在面对未知的情况的时候，大多数人都会感觉到恐惧。许多人会有在面对人或者事的时候，都无法坦然面对，因为内心的恐惧会导致心情的屈服，从而失去对完成或者面对这件事的决心和信心。这样的情况在生活中会带来许多的麻烦和有是会影响到人的正常交流。为此我们需要找到消除恐惧感的方法。
找一个不会被打扰的地方，放松地做几次深呼吸。然后舒服地坐下或躺下15~20分钟。
现在，请闭上双眼，想象让你感到恐惧的各种情景，如果你曾经有过印象特别深刻的恐惧感，也可以对当时的情景作一次清晰的回顾。例如，你第一次邀请某人约会，又或者当你考试考砸了或是把某件老板交待一定要做好的事情搞砸的时候。花至少15分钟去想象这些让你紧张至极、感觉恐惧的情景。注意，把这些情景想象得越具体，效果会越好。
把这些情景记录在不同的卡片上，然后按照恐惧的程度，把最不令你恐惧的情景记录卡片放在最前面，把最令你恐惧的情景记录卡片放在最后面，依次排列好卡片。
抽出排在最前面的卡片，想象这个情景即将发生。想象你很从容地去对待，脸上带着自信的微笑，心境宁静。而事情的结果如你所愿，很顺利。然后，做个深呼吸，保持这种身心都感到安稳的感觉。
重复以上的想象，只是这次让你恐惧的事情，结果变得很糟糕。比方说，你向老板坦诚交待所负责的重要项目失败了，但老板仍非常愤怒地怪罪于你，甚至让你预感到会因此被辞退，想象这件让你恐惧的事情的最糟糕的后果。想象虽然初时你感到沮丧又恐惧，但还是欣然接受了事实，接受了自己的这些感觉，最后，当你接受了自己的恐惧时，恐惧却消失了，你不再为这件事情感到恐惧或紧张。
如果在做第5步的想象时，你感到恐惧、产生不安，最后却无法让自己去接受所想象的最坏结果时，请停下来，有规律地做几个深呼吸，让身体进入放松状态，然后再接着想象。如果恐惧和不安再次出现，就再停下来，做深呼吸让自己放松，如此反复，直到卡片上的所有情景都不会让你感到恐惧为止。
按同样方法继续想象下一个使你更恐惧的情景(下一张卡片)。注意，每开始下一张卡片的想象前，都要确保你在想象上一张卡片时不再感到不安和紧张，否则，不得进入下一个阶段。
在做完上面的简单练习后，可能有些人会感觉到有些许放松。想要长久彻底的消除恐惧感，还是需要树立信心，给自己多一些的自信。这样在面对大部分的时候，就不会有强烈的恐惧感。还是需要多参加一些社会活动，来开拓视野。