孕晚期翻来覆去睡不着

提问者:用户余筱琳 更新时间:2024-12-28 04:31:41 阅读时间: 2分钟

最佳答案

在孕晚期的时候,由于孕妇的肚子不断变大,孕妇难免会出现各种不适的现象,比如说很多孕妇在孕晚期的时候,会存在着失眠的问题,甚至会有翻来覆去睡不着的健康问题。出现这种情况,对于孕妇的精神以及宝宝的发育是有很大的影响的。所以,孕妇一定要采取合适的方法来缓解这种情况。

一、睡觉姿势舒服一些?

在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头,哪个部位酸困了,也可用枕头垫垫,以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

从妊娠中期,大多数孕妈妈就能感觉到胎动了,但也因此常被“扰乱”睡眠。那么,如何不让胎动扰睡眠?

养成提前睡觉的规律。事实上,晚上11点左右正是胎动活跃期,这时再入睡的确很难,建议孕妈妈提前到10点就寝,等胎动活跃时,早已睡着了。

二、七招助孕妈妈安然睡眠

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后,怎样才能让她们更好地睡眠呢?一些建议:

1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,人体感觉最舒服。

2、房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠l呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。

4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。

5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9-10厘米为宜。

6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。

7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。

三、孕晚期要注意这些小事项:

1、避免长时间站立,不要穿着高跟鞋;

2、适当的产前运动,包括游泳、走路、瑜珈等,有助减轻下背痛;

3、适量的休息,局部热敷腰背或双手;

4、坐着的时候,尽量让腰椎贴着椅背,使背部与肩膀维持平直状态,必要时也可以在腰部后方放一个小枕头;

5、最好坐在有扶手的椅子上,起身时方便撑起身体。

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这个根据个人的抗扰程度了,有的人就是睡在铁路边上也没事,有的人至少要1.5公里以上内,这么说吧,容300米左右不能开窗户,开窗会吵醒,关上窗户不会被吵醒但汽笛声很清楚。神经敏感的最好在1.5公里以外,神经不敏感的至少在300米以外。。
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1、冰淇淋属于生冷的甜品,虽然甜品可以补充孕妇体内的能量,但是在孕晚期时尽量不吃冰淇淋,因为冰冷的食物会导致子宫收缩,影响胎儿的正常发育。 2、除了冰淇淋以外,其他冰冷的食物也不要吃,特别是冰冷的饮料,虽然喝下去会很舒服,并且也能还有。
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