现代人处于一种身体亚健康的状态，一部分人是生活缺少睡眠的时间，但是另外一部分人确是在睡觉得时间无法入睡造成头疼，二者都不是一种健康的生活状态。除了熬夜失眠也是现代人普遍存在的一个影响睡眠质量的因素，自己强迫自己入睡但是头脑却越发的清醒，面对这一部分人只能是通过一些方法暗示改善睡眠质量。
说服自己不去想闹心事儿
大多数睡不着觉都是因为自己心里装着很多乱七八糟的事儿，而这些事情大多数都是不顺心的事情，因此，一定要多说服自己不去想这些闹心的事儿，否则本身就会感觉到很头疼，而且睡不着觉，这样就会加剧自己的头疼的症状，这样对自己的身体健康是很不好的。
多和家人沟通交流
家是自己最好的避风港湾，你不要把家里当做是发泄的工具，如果你有闹心事儿了，一定要和你自己的家人分享，尤其是你的爱人，这样多沟通，她会疏通开你的心结，这样你就能够看开一些问题，而你睡不着的情况也会慢慢的得到改善，头疼的症状也会逐渐消失。
放松心情
心情是最重要的，心情不好很大程度上会加剧你的失眠情况以及你失眠导致的头疼问题，而如此下去，病症就会找上门来的，所以一定要放松自己的心情，改善自己的环境，让自己呼吸呼吸外面的空气，换一个环境，感受一下不一样的风光，只有心情好了，你的睡眠才能改善。
晚上热水泡脚
泡脚特别有助于自己的睡眠，而且会让自己睡的很香，所以睡觉前，一定要泡一个脚，用适当的水温，当然也不宜过烫，这样对你的身体也是不好的，正好的水温可以让你放松，而且解乏，这样你就会更加容易睡一个好觉，头疼的症状也会有一个很好的缓解。
白天加强运动
有的时候，你是因为缺乏运动，而且身体机能没有那么出色，这也有可能加剧你晚上睡不着觉而且会头疼的症状出现，所以你一定要加强运动，做一个酣畅淋漓的运动，不要去想那些不开心的事情，而只要你做到了这一点，而且坚持住，那么你回家之后会比较疲惫，你一定会睡一个好觉的。