最佳答案
现在，很多的男性都开始锻炼身体，因为强壮的身体，让一个人看起来更加健康，而且经常锻炼会让身体上有很多肌肉，这会让男性看起来更加的精神，也会更加吸引女性，但是肌肉也不是好练的，对于不同部位的肌肉，锻炼的方法也是不同的，那么怎么练下肢肌肉效果比较好呢？
第一项：半蹲跳?
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，?
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。?
接下来，只需重复以上步骤！！！?
第二项:抬脚尖（提踵）?
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着?
2．脚尖抬到最高点?
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.?
第三项：台阶?
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度?
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,?
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。?
第四项：纵跳?
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...?
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...?
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
看了上文之后，相信你也已经知道了怎么练下肢肌肉效果比较好了吧！锻炼肌肉，虽然不是那么的简单，但只要我们习惯了，就会习以为常了，而这些锻炼对我们来说也是小意思，希望大家都能够锻炼出健康的身体哦！