最佳答案
新手吃肌酸可以跟乳清蛋白联合使用，1.一天推荐食用量为5克，可与温水混合1杯，温度最好低于40度。
2.或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。
3.肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。冲击期每天10g就可以了。练习前半小时比较好，就是强化期，训练量增多的前2周。
新手怎么吃肌酸
1、尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收。
2、多饮水。
3、不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。
4、持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。
5、每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。
6、冲击期，持续5天，每天20克，每天3到4次。维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间或者训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。