最佳答案
当呈现痔疮后，我们会发明当你在排便的时间可能会非常艰苦，并且紧缩肛门特其余苦楚悲伤，所以我们应当在一般生活中多加留神，比方饮食方面多吃点含丰富的纤维的食品，避免久坐或许是改正不正确的排便方法等，如许能有效的避免痔疮的产生，但是一旦长痔疮也别慌，我们可能经由过程以下方法去紧缩肛门。
1，肛门活动锤炼
病人自行紧缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，如此持续停止5分钟。每日停止3～5次。可能促进部分血液轮回，减轻痔疮术后肛门部分苦楚悲伤，使排便通行。
2，提肛活动
无认识地向上收提肛门，每日1～2次，每次30秒。有运化瘀血、锤炼肛门括约肌跟晋升中气的感化。一般保持百日阁下，可起到防备痔疮复发之功能。
3，肛门紧缩活动
在排便前、排便中跟排便后这段时光里，用约5分钟的时光，主动紧缩跟舒张肛门括约肌，可起到改良部分血液轮回，加强肛门括约才能。
4，导引法
一足踏地，一足屈膝，阁下反复调换屈膝举措。一足屈膝时两手抱于膝下，尽力将膝部靠近前身。如此举措反复20～30次。可防备痔疮的产生，也可增加肛门括约肌的肌力。
5，肛门体操
1、仰卧位：两下肢穿插，臀部及大年夜腿用力加紧，同时肛门迟缓用力紧缩上提，持续5秒钟，然后抓紧。
2、坐位：两脚穿插坐于床边或椅上，两手叉腰，同时收臀、夹腿，肛门紧缩上提，持续5秒钟，然后抓紧。
3、站破位：两手叉腰，两腿穿插，足尖起破收臀夹腿，同时肛门紧缩上提，持续5秒钟，然后抓紧。
6，撮谷道：即提肛活动，像忍大年夜便一样，将肛门向上提，然后抓紧，接着再往上提，一提一松，反复停止。
罕见的肛门活动
1、括约肌紧缩法
采取坐位，无认识地紧缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后抓紧。如此反复50-100次，每日2~3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，无认识地紧缩会阴部，中断排尿，然后抓紧会阴部肌肉，持续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上练习法
仰卧床上，以头部跟两足跟作为支点，举高臀部，同时紧缩会阴部肌肉，然后放下臀部，抓紧会阴部肌肉。如此反复20次，每日迟早各1遍。此活动可能加强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，进步这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、抓紧呼吸
采取仰卧位，满身尽管抓紧，双手堆叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部兴起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿穿插，臀部及大年夜腿用力夹紧，肛门逐步用力上提，持续5秒钟阁下，复原，可逐步延长提肛的时光。反复10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸与提肚共同停止。
7、仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝，两足跟尽管靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌跟肩部作支点，骨盆举高，同时紧缩肛门，持续5秒钟阁下，复原。反复5-10次，每日2-3遍。
8、坐破提肛
先坐在床边，双足穿插，然后双手叉腰并起破，同时肛门紧缩上提，持续5秒钟，再抓紧坐下。反复10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛
采取站破位，双手叉腰，两脚穿插，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，复原。反复10-15次，每日2~3遍。