最佳答案
不少的男士友人每天都须要应付，时光久了之后肚子下面的赘肉开端多了起来，并且每天走路都呈现了气喘的情况，假如时光长了之后，高血压，高血脂如许的慢性疾病也会浮现出来的，所以须要减肥了，只有经由过程有效的练习才干够抛弃身上多余的赘肉的，那么有赘肉腹肌怎样练才好呢，简单的懂得一下看看。
早上6点阁下起来跑步，起码20分钟阁下。下午健身，一个礼拜起码保持3次。
1：腹肌：我团体感到我本人的腹肌练的还是比较好.不过还得保持.每周做3--4次,但是练腹肌跟其余肌肉纷歧样,得一直的安慰它,所以就得每次做到筋疲力尽,才干达到后果,旁边的间隔最幸亏一分钟阁下.做到6组阁下.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，起码要做5组，具体的要看团体情况。可能恰当增加点分量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，后果更好。
俯卧撑也可能锤炼腹肌。记取健身的时间必定不要一次性做到累，要分组做，才有后果，一般也是每次做100个阁下，至少分5组，具体看本情面况而定。手抓在高处，使身材垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与下身呈90度，留神身材不要晃荡，其他处所不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，分量以本人的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据本人的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：假如脂肪比较多，要保持有氧活动，跑步很有效，可能减去多余脂肪，使肌肉更好的展示出来。
5：饮食方面得重视加强高蛋白跟高脂肪.在每次活动完后半个小时到1个小时阁下是蛋白质摄入的顶峰.留神吃点高蛋白的食品.做到以上多少点,并且保持不懈,保持不懈,我信赖你会达到本人的目标的。
假如想练到本人有腹肌的话，那么就须要保持有效的练习了，可能按照下面提到的多少种活动方法停止练习，在练习的时间呢也好似有一些留神事项的，立场起首要明白，因为锤炼出腹肌来呢并不是久而久之的变乱的，须要检查临时的锤炼才可能的，并且须要有必定的毅力。