最佳答案
膝盖承接的人膂力量长短常的大年夜的，所以也是轻易受伤的，那么，就必须要留神膝盖的锤炼了。对膝盖部位多多的锤炼则是可能使其筋脉疏通，并且血液也会愈加的流畅，可能达到健身强膝的母的，但是锤炼也是须要锤炼的方法的，不然会形成膝盖受伤的，我们一同对膝盖的锤炼方法懂得一下吧。
第一、揉膝
取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分辨放在两膝枢纽处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感到微热为佳。
第二、抱膝贴胸
直破位或仰卧位，满身抓紧。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝枢纽最大年夜限制地切近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成本来状况。接着再抬左腿，举措与右腿雷同，各做10至15次。
第三、扭膝扭转
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻滚动膝部，可能先从左至右滚动，再从右至左滚动，各自滚动或交替滚动10至15次。留神举措要轻而迟缓，弗成过快、过猛。
第四、屈膝下蹲
两腿开破，与肩同宽，双手扶膝，慢慢下蹲。下蹲时，臀部要尽管贴紧小腿，稍停片刻，再慢慢起破，如此做5至10次，可能锤炼腿部肌肉，增加腿部力量。
第五、)直腿举高锤炼
坐位或仰卧位，健腿愚昧，患肢枢纽伸展，足踝背伸，作直腿举高，高度约足跟离床面约15CM,保持5-9妙，迟缓放下。
在对膝盖停止锤炼的时间要根据本人的体质停止，不要做太难的举措，如果形成了膝盖部位的枢纽拉伤就愈加的费事了。在停止锤炼的时间要留神保持一个精良的心境，如许对锤炼是有帮助的，可能一边锤炼一边听着音乐，如许也不会感到无聊了。