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半月板软骨在膝盖骨的感化及活动心理学中功能突显——载重、转达负载、消化接收地应力、安稳骨节、润化骨节及融洽枢纽活动等。滑膜炎重如果直接性暴力行动形成，平常广泛侵害体系是在伸屈健身活动中其余产生骨节滚动跟內外翻健身活动，形成半月板产生不融洽健身活动，呈现异常的骨节地应力会形成滑膜炎的产生。滑膜炎后可能出現苦楚悲伤、骨节绞索(打软腿)、发胀及弹响等病症。下边我们看一下半月板术后恢复训炼图。
若经保守医治掉效，需考虑到手术医治。现将滑膜炎修补手术后一般康复医治打算打算具体介绍以下。
1.有效期：(手术后1天-4周)手术后挺直位直发夹板牢固不动(下床徒步及晚间均需配戴)。
麻醉消散后，刚开端试着：
(1)踝泵练习：(患者精力精良可再加图例最左边的踝绕环姿势)，规定用劲、迟缓、全范畴伸屈膝枢纽，图1。
(2)股四头肌(大年夜腿根部外侧肌肉群)等长紧缩练习。
(3)腘绳肌(大年夜腿后侧肌肉群)等长紧缩练习。
(4)手术后24小时后可扶拐下地走动，但仅限去洗手间等须要活动，并根据主治大年夜夫具体领导确破患侧是不是负重。
手术后2-7天：
(1)刚开端支具0°位牢固不动下的多方位直屈膝练习：如下图所表现，将下肢向每个方位挺直、伸出至必定高宽比。可挑选以下二种训炼方法：
静态数据逝世斗形式：将腿伸出保持10秒，迟缓开释压力，栖息10秒，以后再伸出，这般反复，10次/组，2组/日。
静态性逝世斗形式：将腿伸出-降落为1次，10-30次/任务组，小组之间栖息10-20秒，4-6任务组/大年夜组，2大年夜组/日。
多方位直屈膝练习
手术后1周：
刚开端曲屈ROM练习：微疼范畴内座位垂腿。曲屈视角不超越90°。10分钟/次，1次/日就可能。练习后破刻冷敷20分钟高低，如平常有骨节内明显发热、肿胀的感到，可每过1-2钟头冷敷一次(如棉絮腿加压包扎未装配则不必开展冷敷)。
座位垂腿
手术后2-4周：
(1)再次并晋升直屈膝能量练习。
(2)加强髋周肌肉能量练习：保持5秒为1次，30次/组，3-4组/日。
髋周肌肉练习
姿势标明：双足与肩同宽站破，足尖往前，依附支撑点健侧单脚坐稳，患腿膝枢纽处系拉力带，另一端牢固不动，伸膝往前、向后、向外、向内四个方位次序用劲伸展橡皮筋。规定至较大年夜视角保持必定時间或停止姿势为1次。此练习关键晋升伸髋周肌群肌张力及大年夜腿根部前后阁下侧肌肉群肌张力。
(3)此期每礼拜处于主动曲膝视角晋升10°高低。
2.中前期：(手术后5-7周)：
此期弗成过多走动，避免枢纽肿胀跟积血，影响感化修复及构造康复。
(1)负重及均衡练习
负重及均衡练习
保护下站起，双足高低公司分破与肩同宽，迟缓高低、前后阁下更替挪动重心点，慢慢晋升患肢下肢的负重及用劲程度，争得可做到患肢单脚彻底负重站起。一般为5分/次，2次/组，2-3组/日。一般练习至可患肢单脚坐稳1分鐘，就可能脱拐走动。
(2)膝盖骨处于主动曲屈练习：ROM做到110°-115°，并且枢纽苦楚悲伤不明显的病人可能刚开端应用曲柄长短在170㎜的功率自行车开展和谐才能练习(挑选无负载至轻负载，20-30分/次，2次/日)。但处于主动活动视角较大年夜保持在120°就可能。
3.中前期(手术后8-12周)：
(1)手术后8周患侧可彻底负重。
(2)手术后8礼拜事先，慢慢加强曲屈练习，ROM做到120°之后，可刚开端股四头肌分纱练习，务求在手术后12个礼拜内慢慢做到全范畴曲屈。
(3)刚开端俯卧位“勾腿练习”：30次/组，2-4组/日。以沙包或拉力带为负载，在0-45°伸屈范畴内开展，练习后如枢纽苦楚悲伤破刻冷敷。
(4)静蹲练习：2分鐘/次，间距5秒，5-10次/组，2组/日。
(5)务求做到全部正常足下垂走动。
4.修复健身活动期：(手术后3月后)
(1)刚开端单膝高抬腿练习(姿势要点跟下面一样)：在0-45°范畴高抬腿，规定姿势迟缓、有把持、上体不摇摆。须要时可两手提吊物以晋升练习难度系数。20次/组，间距30秒，2-4/组持续，1-2次练习/日。
(2)功率自行车训炼：中等程度负载，20-30分/次，2次/日。
(3)座位抗组伸膝：利用沙包等为负载练习，30次/组，小组之间栖息30秒，4-6组持续，2-3次练习/日。
(4)楼梯前去下练习：20次/组，小组之间间距30秒，2-4组持续，2-3次/日。
站起于一层楼梯上(慢慢晋升台阶高度251080x，375px，500px)，上体阿谀奉承，患腿单腿站破，健腿往前外伸(左图)。患腿迟缓下蹲至健腿足跟随地，再迟缓蹬直到彻底挺直。能量进步后可两手提吊物为负载或在膝枢纽间加沙包为负载。规定姿势迟缓、有把持、上体不摇摆。此练习关键加强下肢在健身活动中的把持力，并且是阁下楼梯等生活起居务必姿势的多功能性练习。一般为20次/组，小组之间间距30秒，2-4组持续，2-3次/日。
(5)保护下全蹲：双足与肩同宽，足尖阿谀奉承往前，支撑点保护下迟缓全蹲，足跟不拜别路面，至感到苦楚悲伤处保持5分鐘，待苦楚悲伤缓解后再次增加视角。留心两腿平分休重，尽可能使屁股触碰足跟。此练习可加强屈髋及曲膝的较大年夜视角，其余是下蹲拾物、绑鞋带、如厕等生活起居中务必姿势的多功能性练习。一般为3-5分/次，1-2次/日。
(6)选手刚开端重点健身活动中基本姿势的练习。须要时可戴活动护膝保护，但只认为在活动适量时利用。
特别提示：半月板缝线病人应在手术后向手术医治大年夜夫询问清楚比方缝线地位，负重规定及训炼中的视角限制等，这种要素会最后影响手术后康复过程。一般半月板前、后角侵害缝线手术后可初期一部分负重。半月板体部侵害缝线手术后4周外患肢彻底不负重。并且手术后1-2个礼拜内不开展曲屈练习，手术后4个礼拜内不开展积极曲屈练习，只开展处于主动曲屈练习，现实训炼抗压强度视状况而定。
本打算为一般锤炼打算，仅作参考的用处，不克不及自觉跟风练习，若有疑问破即与主治大年夜夫相同交换。