最佳答案
人体每天都须要保持充分的睡眠时光，因为只有睡眠时光充分了，才干让本人有精良的进修或许任务状况。而不只在晚上须要睡眠，实在大年夜部分人在半夜吃完饭的时间也须要午休一会儿。因为半夜的精力长短常差的，只有半夜休息好了才会让下午的精力更好。那么午休时光最好应当是多长时光呢？
午睡，多长时光是最合适的?
安康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超越1小时。假如时光太短达不到休息的后果,下午还是会打打盹儿。时光太长，会睡得比较沉，醒来后又会感到略微的头痛跟满身有力，并且也不轻易醒，还会影响晚上的睡眠(掉眠)。
什么时光段午睡最好?
中午(11时～13时)，这个时光段人的警戒处于天然降落期，此时午睡身材会掉掉落很好的休息。中午是人体肝脏代谢调剂均衡的活泼期，这个时间恰当休息有利于身材的恢复，排毒，伤口的愈合，有利于人体阴阳之气的正常交代。经由过程午睡我们的身材跟大年夜脑都会掉掉落充分的休息，对女性而言也有养颜美容的后果。午睡对舒缓神经很有好处，让人体的缓和神经变得松懈，增加因为各种生活任务压力带来的内心不适跟精力过敏。脑力休息者都会领会到，午休后任务效力会大年夜大年夜进步。
在一些有午休习气的国度跟地区，其冠芥蒂的发病率要比不午睡的国度低得多，这与午休能使心血管体系舒缓，并使人体缓和度降落有关。所以，有人把午休比方为最佳的“安康充电”，是有充分的道理的。
午睡留神事项：
(1)不要午饭后就睡，可能进步行一下小幅度的活动，走动一下。因为此时胃刚被食品充斥，大年夜量的血液流向胃，血压降落，大年夜脑供氧及养分明显降落，立刻入睡会惹起大年夜脑供血缺乏。所以，午睡前最好活动20分钟，以便食品消化。睡前不要吃太清淡的东西，也不要吃得过饱。因为清淡会增加血液的黏稠度，减轻冠状动脉病变;过饱则会减轻胃消化包袱。
(2)午睡时光把持在15-30分钟内，不然醒来会很不舒畅。睡得过多起床后反而会头晕脑胀，搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的法则。
(3)有前提者尽管抉择午睡床，而不是趴在桌上睡，还要留神保暖。趴在桌上睡觉的姿势不只影响手臂的神经，面部的神经也轻易遭到压榨跟伤害，假如不加留神，时光长了会演变成部分性神经麻痹或使脸部变形。趴着睡觉有可能压到眼球影响目力。
(4)午睡不要在走廊、通风跟对着空调处。人在睡眠中体温调理中枢功能减退，轻者醒后身材不适，重者会受凉抱病。
(5)睡醒后，必定要迟缓起家，才干开端活动。睡醒后，人体由克制状况转入高兴状况须要一个过程，假如破即起家，身材没顺应过去，血流也比较慢，不克不及及时将氧气输送到大年夜脑，就轻易呈现头晕、目眩等不适，中老年人还轻易产生心脑血管不测。
白叟午睡:
白叟午睡须要留神的处所比较多。有午睡习气的老年人可能持续保持，只有午睡时光把持在半小时内，就不会对安康形成影响。对瘦削、患心血管疾病的白叟来说，固然午睡增加了能量的耗费，但只有平常留神恰当的活动，把持好公道的饮食，午睡基本不会形成身材的脂肪堆积，也不会给心血管形成很大年夜的包袱。长久的平躺休息，不只能抓紧脊椎，还能清醒脑筋。
晚间有睡眠妨碍的白叟，应尽管增加白昼的睡眠时光。为了降落饭后血液流进胃部，大年夜脑供氧量增加的多少率，老年人在饭后可能涣散步，休息半小时后再开端午睡。
白叟午睡最好抉择平躺方法。假如趴着睡，会增加头部供血，醒后易呈现头昏、乏力、手臂发麻等症状。
小贴士:午睡必定要把持好时光15-30分钟哦，不要饭后破马就睡，睡醒不要破马起家。