最佳答案
无论任何人，假如想要成功减肥，活动是必弗成少的方法，现在可能减肥的活动实在太多了，最罕见的包含跑步、下水泅水、骑自行车、登山活动等等，这些户外活动都是很好的有氧活动，不只可能减肥，对身心安康也很好。除了这些，瑜伽也长短常棒的减肥活动，下面就教大年夜家多少套非常好的瑜伽减肥举措。
第一、踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大年夜腿、臀部
1.天然站破，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪匆匆安稳上去。
2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀跟上半部背部肌肉绷紧，手臂尽管前伸；脖颈保持向上挺直，不要顺手臂的伸展而向前弯屈，同时留神避免驼背。
3.安稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触空中支撑全部身材；假如身材在这个姿势无法保持均衡，可能先做到让脚跟分开空中即可。
4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，全部上半身保持直破状况的同时膝盖弯屈，身材慢慢下沉，臀手下坐，呈“蹲马步”状，直至大年夜腿跟空中平行。
5.保持30秒后，恢复到肇端姿势，待呼吸安稳后反复3次。
第二、鹰式单足站破
练习的部位：肩膀、背部、大年夜腿、臀部
1.天然站破，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，设想本人是一只刚翱翔返来要歇息的老鹰。
2.右手臂在上，双臂于胸前穿插；深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心绝对；假如做不到掌心完全接触，可能先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
3.身材安稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处；双膝略微弯屈，下身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，全部身材的核心放在右腿上；假如单足站破无法保持身材安稳，左脚脚尖可轻触空中保持均衡。
4.安稳呼吸，保持此姿势1分钟后，换左腿支撑身材，反复以上举措。
5.每侧各做3次，留神保持上半身的挺直，不要含胸驼背。
第三、弓式单足站破
练习的部位：背部、腰腹部、大年夜腿、臀部
1.天然站破，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身材牢固，左腿支撑身材；双腿跟右臂呈“弯弓”形，挺胸仰头。
3.左手向前平举至肩高，待身材均衡后，做一次深呼吸；手臂尽力向前伸展，右手帮助右腿持续向上举高，直至大年夜腿跟空中呈45o角，全部身材就像一张拉到了满弦的弓。
4.下身随腿部举高而向前倾斜，但手臂一直保持向前伸直；假如右腿抬不到这个高度，只有尽管高抬即可。
5.目视前方不要仰头，背部肌肉绷紧，保持此姿势1分钟后，换右腿支撑身材，左腿高抬，反复以上举措。
6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身材颤抖就是拉伸过火的旌旗灯号。
第四、均衡木式站破
练习的部位：肩、腰腹部、大年夜腿
1.身材天然站破，双脚交错，右脚在前；目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.双臂挺直上举，大年夜臂切近两耳；双手掌心绝对，十指相扣于头顶，食指伸直，其他手指相互弯屈紧扣。
3.绷紧肩膀跟臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身材跟手臂一同向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至全部身材呈一条跟空中平行的直线；手臂尽管前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身材分量由左腿支撑，团体看上去就像体育比赛中的均衡木一般。
4.保持此姿势1分钟后，换右腿支撑身材，反复以上举措。
5.每侧各做3次。留神手臂跟腿部保持跟空中平行，不要下垂，必定要跟腰腹部呈一条直线，不然无法锤炼到肩膀跟大年夜腿。
第五、树式站破
练习的部位：大年夜腿、臀部
1.天然站破，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽管向上伸展，将本人设想成是一棵正在尽力生长的大年夜树。
2.右腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大年夜腿高处；全部身材重心放在左腿上；假如右腿无法抬到这么高，先做到“右脚停放处高于左膝即可”，假如连这个高度做起来也有艰苦的话，可能双手扶住练习杆或许面前的墙壁用来保持身材均衡，从而帮助腿部尽管举高。
3.身材安稳后，双手平举，在胸前合十。
4.保持此姿势1分钟后，换右腿支撑身材，反复以上举措。
5.每侧各做3次，留神保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。
第六、半龟式团身
练习的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上；上半身直破，目视前方，做腹式呼吸3次。
2.双臂挺直上举，大年夜臂切近双耳；双手掌心绝对。
3.呼吸安稳后，上半身前倾，直至双手跟头部接触练习垫，但留神在身材下弯过程中臀部不要分开脚后跟；假如头部还临时无法碰到空中的话，只有做到尽管下弯即可。
4.保持1分钟后恢复到上半身直破的肇端姿势。
5.反复以上举措3次；留神全部过程中手臂保持挺直。