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月经是成年女性都会有的，是正常的心理景象，月经来的时间，身材机能会遭到一些影响，此时要留神休息，要留神情感的牢固，也要避免过分劳累，留神饮食的调理跟保持精力的高兴。
经期饮食留神事项：
一、不要错过早餐
为了避免特别饿的感到，一天三顿应准时，早餐尤其不要错过。假如经前期感到愁闷，那么错过任何一顿饭都必定招致血糖大年夜幅度牢固，减轻经前期综合征。
二、少吃糖
甜食会招致雌激素跟孕激素混乱，进而降落大年夜脑中血清素程度，招致情感不稳，更易焦急，诱发经前期综合征。专家倡议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜生果。
三、少吃植物脂肪
研究发明，保持安康体重有助于避免经前期综合征。而安康体重离不开饮食把持等精良的生活习气。专家倡议，少吃会晋升雌激素的植物脂肪，以减轻经前期综合征苦楚。其他习气还包含：保持悲不雅、减轻压力、抓紧心境、常常锤炼、深呼吸、练瑜伽等。
四、多吃富钙食品
研究发明，女性大年夜量摄入钙质跟维生素D有助于降落经前期综合征伤害。女性每天应当摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁跟豆奶、三文鱼跟维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
五、多吃纤维跟瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦跟大年夜麦面包等全谷食品，多吃瘦肉蛋白跟各种生果蔬菜。纤维帮助体内清除适量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大年夜麦(不只纤维丰富，也含有大年夜量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1跟B2，对防备经前期综合征非常关键。
月经时期的饮食忌讳：
一、忌酸辣，宜清淡
月经期常可使人感到非常疲惫，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持养分的须要，饮食应以新鲜为宜。月经期的饮食在食品制造上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等安慰性食品，免得影响消化跟辛辣安慰惹起经血量过多。
二、忌生冷，宜温热
故国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易伤害人体阳气，易生内寒，寒气呆滞，可使血运转不畅，形成经血过少，乃至痛经。即便在严冬盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其余冷饮，饮食以温热为宜有利于血运疏通。在夏季还可能恰当吃些存在温补感化的食品，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
三、荤素搭配，避免缺铁
妇女月经期一般每次掉血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要丧掉铁15～50毫克。铁是人体必须的元素之一，它不只参加血经蛋白及多种重要酶的剖析，并且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要感化。因此，月经期进补含铁丰富跟有利于消化接收的食品长短常必须的。鱼类跟各种植物肝、血、瘦肉、蛋黄等食品含铁丰富。
留神事项：经期要留神不要拔牙，拔牙有可能会患上“干槽症”，这种疾病得了会很难受的，经期不要活动，不要停止泅水、跑步、腾跃等激烈的活动，避免着凉，暴晒跟洗冷水澡。