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现在每天繁忙之余，很多人匆匆的爱好上了健身，这不只有利于身材安康，并且还可能保证每天的精力状况，也可能练出完美的身材。而肱二头肌就是很多人须要锤炼的部位，有些人对此还不明白，肱二头肌用处是什么？下面大年夜家来懂得一下肱二头肌以及锤炼肱二头肌的方法。
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆跟前臂筋腱膜.近牢固时.肱二头肌使前臂在肘枢纽处屈跟旋外.使上臂在肩枢纽处屈.远牢固时，肱二头肌使上臂向前臂聚拢.肌电察看标明，以后臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动.而以后臂旋内即便掌心侧向身材或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不呈现电位活动.这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持东西的重要道理之一.
肱二头肌锤炼打算：
1.交替弯举：重要练肱二头肌，分别肱二头肌。
举措：坐姿（或站破），双手持哑铃垂于体侧，掌心绝对，两肘靠身材两侧。以肘枢纽为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后把持复原。轮换做。
2.意念弯举：重要练肱二头肌肌峰。
举措：站破，上体天然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，牢固身材。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌紧缩至极限，稍停，然后迟缓复原。
3.侧弯举：重要练肱肌跟前臂肌。
举措：坐姿（或站破），双手各持哑铃垂于体侧，掌心绝对，上臂紧贴体侧，肘枢纽为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后迟缓复原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
肱二头肌用处是什么？锤炼肱二头肌是很多健身爱好者每天做的变乱，这对大年夜家的身材体型的完美有很大年夜的帮助跟促进感化。但是在锤炼的时间，盼望大年夜家留神科学的原则，按部就班的停止相干的练习，免得活动不当给本人带来一些不测的侵害。