最佳答案
信赖有不少人在平常常常会抉择一些活动项目，但是活动项目太多让人们感到无法去正确抉择，乃至还会听说有的活动项目会伤膝盖，对一些膝盖不太好的人们来说，快走跟慢跑是有分辨的，但是时光长都轻易伤膝盖，要留神活动的适量。
先来看下快走的优毛病以及快走跑步方法：
1、快走的长处：步行活动比较能轻松地开展，即便平常活动缺乏的人也很轻易接收。
2、快走的毛病：快走活动不合适过于临时地保持，因为每每会变成一个无目标的，停止到必定的程度时须要转为其他高强度的活动。
3、快走的正确方法：假如想要把步行作为减肥活动的锤炼，姿势是很重要。下身要挺直，面向前方，双臂张开并天然伸直，在摆动时幅度要大年夜，双脚迈出的步幅也尽管拉大年夜，小腿肌肉要收紧。步行对速度不多大年夜的请求，关键是跟着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天保持步行30分钟。假如无法一口气实现30分钟，也可分开3次。
那么，慢跑又有哪些优毛病呢？慢跑有什么技能吗？
1、慢跑的长处：活动负荷量较高的慢跑活动，固然也是更能使减肥活动进阶
2、慢跑的毛病：慢跑活动对足部及腰部的包袱较大年夜，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的耗费所需，步行动19步，慢跑为10步。而每100卡路里的耗费，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，下身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的曲折也要无认识地缓和起来，切勿抓紧，用全部脚掌着地。慢跑有一个小技能，一开端先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身材慢慢顺应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大年夜后可能收缩步行的时光，加短跑步的时光。
哪些人最好抉择快走？
1、不锤炼习气的人，步行可能增加活动伤害
德国体育活动学专家克劳思？柏斯指出，一般人每跨一步，脚底所受的袭击大年夜概是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3阁下，响应的膝枢纽跟踝枢纽所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会呈现严重的膝枢纽跟踝枢纽的伤害，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被前面的错误踩到脚。
2、老年人、瘦削者，步行更保险
老年人枢纽开端老化，膝枢纽跟踝枢纽难以承受跑步过程中产生的袭击力，对不锤炼习气的老年人来说步行锤炼更保险。但是假如从年青时就有跑步锤炼习气的白叟，膝踝枢纽的顺应性较好，停止跑步锤炼是保险的。
3、对瘦削者而言，因为体重较大年夜，跑步过程中膝枢纽跟踝枢纽承受的压力较大年夜，轻易形成膝踝枢纽的伤害，可能进步行开端的快走。