最佳答案
肌肉是男性的标配，每个男性都盼望本人可能拥有一身肌肉。肌肉可能让一团体看上去更man，更有阳刚之气。固然了肌肉也并不是凭空而来的，是须要锤炼的。男子们只有付出汗水与时光才干练就一身肌肉。那么对盼望下背部有肌肉的男性友人们要怎样经由过程锤炼的方法达到这一目标呢?
1.肇端姿势肩带保持牢固中破!
一个好的肇端姿势将决定你接上去举措的品质。保持你的肩胛骨处于正确的地位，下沉，轻轻后收!
肩胛骨不牢固的话，举措的发力每每无法会合於背部，而是由肩部或手臂来代替。不管你停止的是坐姿划船或引体向上等等练习举措，在执举举措之前，记得先做一个肩胛骨後收下沉的举措，牢固好肌肉并过后启动背肌後，才开端拉分量。
2.想像用手肘发力
要增加背部肌肉紧缩的感到，你可能想像一下你的前臂跟手都不存在，而你在拉分量的时间，都是以手肘用力来紧缩背部。
启动肩胛手肘破刻要跟上，手肘往身材偏向拉，回拉的时间尽管靠近身材
你可能想像你的手是钩子，只是轻轻勾住把手，而不是发力的核心。假如能确切做到这一点再共同上肩胛骨的下压后收，信赖你的背部感触度会大年夜大年夜地晋升!
假如你不是很可能领会以手肘发力的要诀，可能在手段上戴上拉力带，缠住杠或把手後再进举举措。拉力带的好处是可能增加你手跟前臂的用力，让你不必担心握力不足招致手比背肌先疲惫。
3.顶峰紧缩!
背肌练习(不管是划船还是下拉)必定不克不及忽视顶峰紧缩，目标肌肉紧缩最短的时间尽力的去挤压肌肉，仿佛要要抽筋一般!
顶峰紧缩因为它达到最大年夜自立紧缩，所以可能更快地徵招更多的活动单位。同时加强神经跟肌肉的接洽，获得更好的目标肌肉感触度
在举措顶端挤压你的肩胛骨，让你的背肌最大年夜限制紧缩
4.回放的时间保持张力!
不要忽视回放阶段，少数人回放分量时速度太快，招致肌肉掉掉落张力，这会让你的锤炼效益大年夜打折扣!
你要做的是，把持住下放的速度，像刹车一样，肌肉拉长的同时也要使肌肉绷紧，保持张力，慢慢回到肇端地位。
5.程度拉跟垂直拉的举措都要做
很多人的背肌练习只有拉一拉单杠，或是做多少个背肌下拉的举措就结束，而缺乏了像是躯体划船等等程度偏向拉的举措，招致背部的开展不完全。你可能在背部练习时，垂直跟程度2种举措交替履行。比方先做引体向上，再做坐姿划船，再换窄握下拉跟反向划船，来涵盖背部练习各个面向。
6.不要忽视等长紧缩
肌肉紧缩情势不只仅只有拉长跟收缩，在长度稳定的情况下对抗张力也是一个非常棒的锤炼方法!
最典范练习举措就是硬拉!
在硬拉过程中，你的全部背肌都在任务，你的斜方肌，背阔肌，菱形肌竖脊肌群以及深层的核心肌群都在尽力停止着等长紧缩，来保持脊柱，肩膀的牢固中破!这会帮你构建刁悍的背肌!