最佳答案
爱好跑步这种活动锤炼方法的人，或是专业跑步运运员，他们都有一个独特的目标，那就是盼望本人可能跑得越来越快，越来越远，所以他们平常很关注本人的脚掌怎样更好地落地，双臂怎样摆动才干让本人跑得更快，但是很多人却忽视了小腿肌肉的脆弱性，成果因适度锤炼而呈现了小腿肌肉紧绷僵直的症状。
一、伸展小腿肚子的方法
1.筋膜抓紧
筋膜抓紧术是一个简单的、能有效伸展小腿肚子中缓和肌肉结块的抓紧方法。一般可能实验用泡沫滚轴来停止按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔嫩。
2.按摩抓紧
假如小腿肌肉极端缓和，那单单拉伸可能并不克不及处理开释缓和僵直的感化，所以就须要按摩来帮助，自我按摩须要带着专注的呼吸跟高度的觉悟来停止。坐破在垫面上，双手高低来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔嫩。
3.拍打抓紧肌肉法
肌肉紧绷的小腿平日不轻易变瘦，所以活动前后的重要步调，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚天然曲折成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的处所，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧跟后侧。这个拍冲举措还也可能睡行停止，每次不少于200下，能有效促进轮回，帮助抓紧缓和的小腿肌肉，减轻浮肿。
二、怎样正确拉伸僵直的小腿肌肉
1.举措一：小腿泡沫滚轮练习
双手撑在空中以支撑身材，将泡沫滚均衡放在俩小腿下面，慢慢移出发体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸把柄就停息，前后滚动5次，每天4组，每组5次。
2.举措二：直腿扶墙活动
患者面向墙壁，两腿保持前后站破，后腿间隔墙壁约半米，前腿屈膝，身材往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒，抓紧后交换两腿地位，每天4组，每组5次。
留神：后腿脚跟弗成离地
3.单脚站破活动
毛巾折成矩外形，平放在空中上；双脚保持站姿，伤脚站在毛巾下面。慢慢抬起另一条腿，保持伤脚单脚站破姿势，保持姿势15秒；慢慢放下抬起的脚。跟着均衡感的改良，持续时光可慢慢增加至45秒，并开端慢慢增加活动难度。站在枕头上练习此举措。闭上眼睛练习此举措，慢慢练习直到能闭上眼睛保持此举措1分钟为最佳。