最佳答案
跑步是一项比较罕见的活动方法，在一般生活中，很多人平常都有跑步的习气，跑步对人身材安康的好处是很多的，跑步固然对人身材好，但是跑步的姿势也长短常重要的，说起跑步的姿势，每每是离不开脚步着地的方法，一般情况下是哪种落地的方法差其余人有差其余见解。
短跑脚跟还是脚掌着地?
前脚掌跑法
跑步时前脚掌着地，从现实下去讲对膝盖的保护后果要优于脚后跟着地。
跑步时前脚掌着地意味着足部肌肉、肌腱与跟腱参加到足部落地时的缓冲过程中，同时这种着处所法能充分利用足弓的弹性来缓冲着地时的袭击力，增加此部分力向膝枢纽的直接转达。
我们发明，短跑活动员采取这种方法的较多。这里要阐明的是，在一般健身跑步的过程中，假如临时采取这种跑步方法，对下肢的肌肉力量请求比较高，研究表现：跑步时跟腱须要承受相称于体重5.3~10倍的力，这就须要小腿三头肌存在较好的肌肉力量。
由此可见，固然前脚掌着地对膝盖的袭击力减小了，但是对足弓、小腿三头肌、跟腱、踝足部肌肉、筋膜、韧带的压力却变大年夜了。现实上只是把膝盖应当承受的一部分负荷转移到了足踝部。
这就是很多下肢力量绝对较弱的人采取前脚掌着地的跑步方法时会呈现小腿三头肌疼、跟腱疼、胫骨前肌疼、踝枢纽疼的原因，也是招致足底筋膜炎的重要原因之一。所以这种落地姿势还要留神小腿部位肌肉力量练习，包含活动后的按摩、恢复。
对体重绝对较大年夜，或踝枢纽牢固性绝对较差的人群来说，这种方法倒是轻易呈现足弓、足底筋膜或踝足部韧带伤害。
全脚掌跑法
固然叫全脚掌跑法，但是也不是全部脚掌砸在空中上，具体办法是脚全掌的外侧先落地，然后疾速过渡到前脚掌然后蹬地实现一次跑步。
要点有两个：一是脚的外侧先着地，二是疾速实现向前滚动。这个时间我们须要留神的是脚在落地的时间尽管使你的脚掌与空中构成的角度越低越好，因为我们都晓得受力面历大年夜的话对身材的压强最小。
全脚掌的跑法对小腿跟脚部肌肉请求不高(也是绝对前脚掌跑法不会粗小腿的原因)，这是因为脚底在着地的时间接收了一部分袭击能量，但是此方法可能招致膝盖的伤害。
脚后跟跑法
后脚跟着地的跑步方法是大年夜少数初跑者会采取的方法。
这种跑法就是后脚跟先落地，敏捷滚动蹬地的跑法，这种跑法看起来仿佛仿佛能最大年夜限制利用步幅，但是对骨骼跟神经形成的侵害，还是弊大年夜于利。
起首，后脚跟先着地，敏捷滚动到前脚掌的方法本身就有必定的缓冲感化。只有跑步时留神保持上半身正派，着地脚不过分前伸，膝盖微曲，在大年夜部分着地时期，足底压力重心都在鞋子长度的前20%~40%处。
其次，人体足部有特化的足底脂肪垫构造。它可能缓冲震动，均匀每个足跟垫的面积是23cm2。对一个70kg的人来说，足跟承受的负荷为3.3kg/cm2，跑步时增至6kg/cm2。假如足跟以每英里1160次的频率触地，该累计效应是明显的。假如这种累计效应感化于身材其他部位，会招致构造坏逝世。特别是跟着年纪的增加，隔阂及脂肪垫产生退变，伤害伤害会增高。
落地的方法差别直接取决于跑步速度跟间隔。在马拉松练习跟比赛中，采取最广泛的是全脚掌跑法，尤其在比赛中，优良的活动员每每会分阶段的调剂脚底落地的部位，比方脚的外侧、旁边，内侧轮番着地，就可能轮番让其他部位绝对休息，起到增加耗费，进步跑步效力的感化。