最佳答案
的同事怀孕了，初时孕吐的凶猛，将她熬煎得寝食难安，人全部都瘦了一圈，可算好些，孕吐总算早年了，月份一每天大年夜起来，到怀孕七个月时，，近来又添了腿常常抽筋的弊病，有一次左腿抽筋缓解后一直疼。同事告急，求医，大年夜夫说是缺钙，着凉，系养分不良，保养不当惹起。不得其解，又查阅了很多对于妊妇的养分跟保健方面的书箧，方懂得其一，就不藏私，就跟妊妇们一同来研究进修，当个鉴戒吧！
折半以上的怀妊妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会产生腿部抽筋。究期原因，妊妇在孕期中体重逐步增加，双腿包袱减轻，腿部的肌肉常常处于疲惫状况;其余，怀孕后，对钙的须要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的须要量增为1200毫克。假如炊事中钙及维生素D含量缺乏或缺乏日照，会减轻钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的高兴性。夜间血钙程度比白天要低，故小腿抽筋常在夜间发生。一旦抽筋产生，只有将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝枢纽适度愚昧，腓肠肌拉紧，症状便可敏捷缓解。
为了避免腿部抽筋，需留神不要使腿部的肌肉适度疲惫。不要穿高跟鞋;睡前可对腿跟脚停止按摩;平常要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;恰当停止户外活动，接收日光照射;须要时可加服钙剂跟维生素D。但须要指出的是，妊妇决不克不及以小腿能否抽筋作为须要补钙的指标，因为集体对缺钙的耐受值有所差别，所以有些妊妇在钙缺乏时，并不小腿抽筋的症状。家喻户晓，孕期须要全程补钙。尤其是在孕晚期，准妈妈们的钙须要量更是明显增加，一方面母体的钙储备须要增加，另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化减速等，都须要大年夜量的钙。胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2个月内存贮的，当准妈妈的钙摄入缺乏时，胎儿就会摄入母体骨骼中的钙，以致妊妇产生抽筋、产后掉落牙齿、腰酸背痛等症状，乃至会招致软骨病。而胎儿缺钙严重的会招致牙齿畸形、错误称等。因此孕中晚期的补钙就显得非常重要，中国养分学会推荐孕晚期钙的供给量为未妊妇女的2倍，既要妈妈、宝宝本身所需的钙质，又要为充足的钙储备做好筹备。
孕期抽筋巧应对：
1、恰当停止户外活动，多停止日光浴。2、养成精良的进餐习气，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓抓紧，有利于进餐时更好的消化，增加胀气的产生。准时进餐，遵守早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。3、公道安排饮食，补充钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰富的食品。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大年夜骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。妊妇可能根据本身材质选用合适本人食用的食品。
4、怀胎5个月后，准妈妈偶然会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感到，夜间轻易产生抽筋，这也影响睡眠的品质。睡前可能热水泡脚，排除疲惫，并留神调剂睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸勤腰时留神两脚不要伸的过直，并且留神下肢的保暖。
5、从怀胎5个月开端就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。
形成腿脚抽筋的重要原因有：
(1)部分轮回不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
(2)情况温度忽然改变。
(3)情感适度缓和。
(4)水分跟盐分消散过多，形成体内电解质不均衡。
(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量缺乏。
(6)某些慢性疾病、妊妇的抽筋产生率也会进步。
(7)甲状腺过低、尿毒症或其余身材疾病。
(8)活动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边精神病变。
(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会惹起脚抽筋。
(10)不有名的原因。
怎样增加腿脚抽筋的机会：
(1)留神钙质的补充：芳华期的阶段，钙质会绝对较缺乏，较轻易惹起抽筋。
(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展活动。
(3)睡觉时留神两小腿的保暖。可能穿上多些衣服使四肢有暖意。
(4)足板适度下垂（往足底偏向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板适度下垂。
(5)文献上有报告指出维他命E可增加发生次数，但现在尚未有定论。
保健方面：
1，穿舒畅的鞋子。平足跟其他身材构造的成绩使一些人特别轻易产生腿抽筋。合适的鞋是补充的方法之一。
2、拉松被褥。很多人爱好睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时间，被子可能压住足部，如许使腓肠肌跟足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很轻易产生痉挛。只有将被褥拉松一些就可能了。
3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌跟足部肌肉可有助于在第一时光防备抽筋。伸展方法跟腿抽筋时伸展腓肠肌跟足部肌肉的方法雷同。还可能将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟地位低于门路地位。
4、为了避免小腿抽筋景象产生，平常应留神避免腿部受凉或忽然活动过猛、过久；饮食上留神补充钙，含钙丰富的食品有虾米、虾皮、乳类及其成品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多活动与晒太阳都有利于骨骼生长跟保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
看了写的这些后晓得怎样做了吧！另有假如小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过期留神小腿肌肉的保暖。还可能把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲惫，还能促进血液轮回，安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。泡脚时阔别风口避免受凉。这些都能起到必定的缓解！