最佳答案
老师在上体育课的时间，常常会被体育教师请求跳远，假如平常活动量很少的人，做了跳远活动之后会呈现腿疼的情况，尤其第二天起来会呈现明显的腿部肌肉酸疼，比拟之下，那些平常活动量比较多的人很少呈现这种情况，那么跳远后腿部苦楚悲伤该如那边理呢？
跳远之后腿疼怎样办？
考虑活动事先乳酸堆积惹起的酸痛感。
无氧活动之后，身材中的脂肪耗费不完全，会产生乳酸，乳酸安慰肌肉就会招致肌肉酸痛，隔一段时光就好了，完全不必担心，倡议活动的时间留神速度跟强度，保证充足的氧气接收，就不会招致乳酸构成适度了。
看法倡议：倡议活动后，按摩轻捶缓和的肌肉，做好抓紧，会加快乳酸的剖析，如许就会缓解肌肉的酸痛感，洗热水澡也可缓解苦楚悲伤。
做跳远活动，须要大年夜腿的爆发力，而大年夜腿肌肉爆发力量时，对肌肉、韧带是一种比较大年夜的包袱，尤其是对平素活动量少的人更是如此，一般情况下，休息多少天就会好的，不必太担心。
温馨提示：
1.做跳远之前，必定要活动开身材，避免韧带拉伤，避免踝枢纽扭伤等；
2.平素还是应当参加必定量的体育活动，可能在睡前泡个热水费，会慢慢好起来的，不必太担心哈。
跳远后腿疼怎样办
按摩
在跳远的过程中，腿部的肌肉适度劳累会招致大年夜腿呈现苦楚悲伤的情况，而恰当的揉捏按摩可能起到缓解肌肉酸痛的感化，因此大年夜腿疼的时间可能每隔1个小时按摩腿部15分钟，要想后果更好的话可能共同舒缓筋骨的药油。
热敷
热敷可能促进血液轮回，还可能缓解肌肉的疲惫，因此跳远结束之后最好用热毛巾敷一下大年夜腿，然后将脚放在热水中泡20分钟阁下，如许可能减轻大年夜腿疼的情况。
伸展活动
假如是因为活动量大年夜而招致的大年夜腿疼，做恰当的伸展活动可能帮助缓解苦楚悲伤，保持伸展状况2分钟，然后休息1分钟，反复停止，每天做多少次这种伸展练习可能帮助缓解大年夜腿疼的情况。
方法：
1.伸出右臂，假如均衡才能不强，也可能用右手抓住一把椅子。左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。阁下膝盖要紧紧地靠在一同。会感到到大年夜腿的前面部分有伸拉的感到。保持这个举措20~30秒，然后换另一侧做。
2.左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。曲折右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。保持20~30秒，换另一侧腿重做。
冷敷
假如在跳远的过程中，因为活动强度过大年夜而拉伤了腿部的肌肉，招致大年夜腿苦楚悲伤，结束活动后将毛巾放在拉伸的腿部肌肉上，再在塑料袋中放入冰块，然后将其放在毛巾的下面停止冰敷，最好冰敷半个小时，每天反复敷多少次，如许可能明显减轻大年夜腿的苦楚悲伤。
补钙
有一部分人大年夜腿疼是因为缺钙惹起的，因此这类人群须要在一般生活中须要多补充高钙的食品，如牛奶、核桃、大年夜骨汤、菠菜等，平常有空的话也要多晒晒太阳，如许可能促进钙质的接收。
多休息
因为活动量太大年夜，肌肉太过疲惫或许是乳酸堆积过多形成的大年夜腿疼，靠休息可能减缓大年夜腿酸痛的景象，并且可能慢慢促进血液轮回，能减速代谢产品的打消。所以跳绳之后可能静养多少天，如许可能缓解腿部的疲惫。