最佳答案
1、黑豆：黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2、海带跟虾皮：海带跟虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可能补钙300毫克。并且它们还可能降落血脂，防备动脉硬化。
3、乳酪：奶成品是食品补钙的最佳抉择，奶酪恰是含钙较多的奶成品，并且这些钙很轻易被人体接收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。
4、牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化跟接收。并且牛奶中的钙质人体更易汲取，因此，牛奶应当作为一般补钙的重要食品。
5、豆成品：大年夜豆是高蛋白食品，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆成品也是补钙的良品。其余，专家提示，豆浆须要反复煮开7次，才干够食用。
6、补钙需补骨胶原蛋白：因为胶原蛋白在骨骼中构成网状构造，担任粘住钙质跟其余养分红分来保持骨骼的韧性，是钙的凝结剂。假如缺乏量胶原蛋白，钙就不克不及固化在骨骼中，骨质疏松成为必定，骨质增生就是前期的症状。