最佳答案
减肥按着规矩来停止是达成目标，但有些规矩曾经过期或是误导，只会让你离目标愈来愈远。分享10条你可能攻破的规矩，这曾经帮助超越15000位大年夜众减重成功，让这些倡议指引你朝好美好的身材与生活。
1.不要吃碳水化合物(或是其余"坏"的食品)
也许你曾听过这些饮食方法：
不要吃麸质
不要吃小麦
不要吃碳水化合物
不要吃脂肪
不要吃红肉
这些方法在短期内有效，因为它逼迫你少吃一点。但这些限制弗成能在现实生活持续的保持。若你想要安排一个能临时见效的打算，不要认定特定食品有罪，然后禁止这些食品呈现在你的生活中。而是，改良你的饮食行动，像是，加快饮食速度、吃到八分饱就停、抉择更原始、未经加工的食品。
2.保持大年夜批多餐
不要在乎你吃的频率，而是重视你吃什么。
因为你多久吃一餐并不像「食品品质」及「一天耗费多少热量」来的重要。你须要晓得，有些人一天吃3大年夜餐，而有些人一天吃5~6小餐。研究员曾经发明，只有摄取的总热量及养分素一样，一天吃多少餐并不会影响减脂的后果。你该怎样抉择呢?抉择一个最合适你生活的饮食方法吧!
3.乳清蛋白只对长肌肉有利
哪些大年夜罐的蛋白质不只对增加肌肉有所帮助。现实上，在任何一种饮食中，最佳抉择之一的是「乳清蛋白(Whey
Protein)。根据养分期刊的研究，当人们在23周的时光都有摄取乳清蛋白，他们的体脂肪降落，而腰围也减小了。
乳清蛋白不只有助于建构肌肉，同时也被证明能让你安康更为单方面，将它作为饮食打算的最佳抉择之一。
4.对养分品要保持警戒
有很多的养分品的宣传比电影还会炒作，但这并不克不及否定全部的商品。在盖茨堡大年夜学的科学家发明鱼油可能是抗脂作战中须要的元素。研究指出，Omega-3可能有助于抵抗皮质醇。(皮质醇是身材所产生的压力荷尔蒙，产生身材更轻易储存脂肪。)
若你在把持皮质醇的任务上可能做的更好，这有助于减去脂肪，并让你能更快的看到更好的本人。
5.饮食及活动才是蛮横
对于减重最大年夜的迷掉之一「全部只围烧着热量的摄取(饮食)及耗费(活动)」。但是你晓得，若睡眠缺乏可能直接招致体重的增加吗?研究人员发明，每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，脂部脂肪的增加是睡6~7小时人的2.5倍阁下。
睡眠缺乏不只降落推陈出新，增加食欲，也增加身材燃烧的卡路里数。这就是为什么你须要把「休息」的重要性，视为跟饮食及活动一样高了。
6.时常吃点心
点心小又便利，随时敷衍你的饥饿感。但你晓得早年这20年来，点心的尺寸多少乎变大年夜一倍了。不克不及只责备食品产业，我们本人也吃的愈来愈多，而也不懂得吃的东西。为了吃的更有效力，你须要花时光来进修抓取份量。
有一个指南「饮食把持，估计份量疾速又简单的方法!」，将一餐食用的份量做简化，让你吃饱但又不增加分量。
7.你必须花数小时停止活动
想想看，你须要在健身房耗费很多时光才干减上去吗?研究发明，以减脂来说，每天活动30分钟的后果跟活动60分钟一样有效。更重要的是，科学家发明，每周停止三次15分钟的练习，已足以大年夜幅促进推陈出新及减掉落脂肪。而这个研究只专注在活动。
当你将活动结合一些很好的饮食倡议，在有打算性的前提下，每天你不必花费过多的时光，即可持续减掉落分量。
8.你必定要参加健身房
我们都批准，白昼的时光大年夜家都在忙，忙到不时光活动，这可能作为什么我们这么难以保持体形的合法来由。这也就是为什么你要进修善用你无限的时光。我们倡议：「在家活动」。不管你是停止徒手练习的轮回或是单个哑铃的练习，这并不重要。身材不会晓得，你是在家停止伏地挺身或是你是在健身房做的。
9.补充更多的水份
脱水是减重的朋友。当你水份补充缺乏，你的身材会开释荷尔蒙，使你渴望更多的食品。但喝什么很重要!想要马上减重吗?抛弃全部不是属于开水的饮料。富含热量的饮料每每是人们在减重时碰到的最大年夜成绩，即便他们吃的很安康。在2011年，美国每人一年均匀喝下53加仑
(200公升)的苏打饮料。
10.不要享用食品
大年夜部份的饮食都是错的，你要享用食品，现实上，你会减多更多的分量。
重点不只是你吃了什么，而是你吃的方法，这也许才是克制饥饿感最好的方法。根据日本人的研究，吃的很快使你体重增加。想要吃的少吗?加快饮食的速度!根据美国临床养分期刊的研究，咬比较小口，并且品味时光濒临9秒的人，比起咬3秒或低于3秒的人来说，食品会吃的更少。