最佳答案
现在很多女性友人都会去健身房锤炼本人的身材，一般锤炼身材的活动就是瑜伽以及练习胸部的，练胸的东西有平板卧推以及哑铃飞鸟等，这些东西是可能锤炼胸大年夜肌的，经由过程锤炼胸大年夜肌的弹性来进步胸部的坚硬以及扩胸等，但是这些练胸活动是须要大年夜家在生活中保持去锤炼才可能实现的。
1.平板卧推
起首我们做这个举措时上半身躺在平板架上，腿蹬地。背部跟肩胛骨收紧，腰部必定要贴紧平板收紧核心，臀部向下，找到胸部发力感。女生做这个举措一开端可能先用小分量或许空杆，慢慢顺应这个过程。
这个举措可很好的锤炼全部胸大年夜肌。两臂伸直，推荐时速度可稍快，但下放时要迟缓落在胸部上方，快推慢落，控制好节拍就可。
2.哑铃飞鸟
起首上半身躺在上斜板上，腿蹬地。背部跟肩胛骨收紧，腰部紧贴平板收紧核心。双手持哑铃(女性可先从小分量开端)。找到胸部发力感，力量要会合在胸缝处，把持哑铃慢慢往下放，收紧时就好似缭绕大年夜树一样。留神呼吸频率。
3.绳索夹胸
站姿的绳索夹胸可能根据东西滑轮的高位、平位、低位的地位差别分为三种练习方法，固然每个地位锤炼到的身材部位跟发力点也差别，现在我们就针对胸下肌侧重绳索夹胸的高位练习。
起首我们早年后脚的站姿为牢固点，身材轻轻向前倾，上半身挺直。胳膊曲折，今后拉的时间要收紧后背，手臂要跟上半身呈一个合适的角度，不克不及太今后拉免得受伤。做这个举措的时间也可跟哑铃飞鸟一样有一种缭绕大年夜树的感到，可能很好的雕琢我们的胸部中缝。
4.俯卧撑
这是大年夜家最常用的一个锤炼举措，不管在健身房还是在家都可能随时随地停止。这个举措可能很好的锤炼到我们胸大年夜肌，练习的时间双臂分开与肩同宽，两臂呈一个俯撑的姿势，脚尖着地腹部收紧。迟缓降落身材的同时脊柱伸直。
做完多少组俯卧撑之后我们也可能抉择做跪式俯卧撑。跪式俯卧撑须要以膝枢纽作为支撑点，双腿穿插，两臂撑地，核心肌肉收紧，头到膝盖呈一个直线。其他举措要领跟俯卧撑一样。