最佳答案
焦急症对人的迫害特别大年夜，而跟着社会的疾速开展，人们的压力在一直增大年夜，所以焦急症患者越来越多了，处理该成绩须要从多方面动手，下面介绍一些简单而有效的办法。
1、抓紧方法。
焦急症会让人处于心慌、肌肉缓和、身材颤抖等不良反应状况。停止身材抓紧可能减轻这些不适，让焦急症掉掉落缓解。停止身材抓紧可能经由过程深呼吸，有助于让缓和感消散，从而克服焦急心思。
2、顺应方法。
对产生焦急的东西要英勇的面对，这是克服焦急心思的最佳方法。焦急者尅把某个害怕的情况剖析成多少个小目标，按部就班，就可能逐步顺应这个情景，以后面对它不再焦急。
3、留神休息。
多休息可能让身心轻松，减轻心思焦急。所以，平常要留神保证充分的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠品质更有帮助。
4、倾吐方法。
轻松是解信念理焦急的一种很好方法，经由过程倾吐可能把心坎的主意都表达出来。让被倾吐者成为支撑者，帮度过难关，阔别焦急。
5、保持悲不雅。
对本人充斥自负，会让面对各种艰苦都可能克服，从而化解心思焦急。当缺乏自负的时间，无妨停止自表示。
6、转移留神力。
假如感到近来心烦，可能经由过程转移留神力来使身心松懈，让临时缓解心思压力。转移留神力可能听听音乐、户外走动等。
7、呼吸练习
假如感到焦急，一个让本人沉着的简单的方法就是经由过程把留神力放在呼吸的法则上。当感到缓和的时间，吸气比呼气快。所认为了是有沉着干，须要倒置这种情况。
留神呼吸，实验五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心数数的速度，保持一个安稳的速度五秒进五秒出。现在开端延长呼气时光多两秒，不要用力，只有让呼吸牢固在一个温跟的节拍，当呼气变得越来越长，抓紧反应就开端接收了。独逐个件能让分开这些的就只有主意跟设想力了。做得越多接洽，就会越感到可能再次控制焦急了。
8、设想
设想是用来沉着脑筋跟增加焦急感跟缓和感的一样非常有效的东西。一个简单的设想练习让脑筋设想出一个“特其余处所”，一个可能感到保险，分开胆怯的处所。（早年每当去看牙医感到苦楚的时间，都用这种方法，可能告诉它让度过了那些魔难。）
先闭上眼睛，带着思绪去一个设想出来感到保险跟高兴的处所。它可能是一个热带沙滩，一块草地，一片丛林，或许乃至是床。这完全取决于——就利用设想力。做一个活泼的设想，想一下看到什么，听到什么，感到到什么，闻到什么。用感到领导去一个沉着的状况。留在这安静的处所，直到呼吸变得越来越正常，脑筋越来越沉着。当感到曾经筹备好，打开眼睛，深深地呼吸。