最佳答案
慢跑是一种对人体安康有着很大年夜的好处的有氧活动，也是一种可能进步人的抵抗力跟免疫力的活动。很多人都想晓得，慢跑半小时须要跑多少公里，一般情况下，慢跑半小时以6公里为宜。固然，并不是全部人都须要按照这个标准来慢跑，活动者可能在慢跑的过程中，找到合适本人的跑步量。
一、怎样找到最合适本人的跑步量
1、根据项目调剂里程
假如你要参加全程马拉松，固然你每周要比5KM选手跑得多。
2、根据目标调剂里程
假如你只是盼望实现比赛而不是跟他人竞速，那你每周就可能少跑一些。
3、根据特点调剂里程
假如你善于田径场跑、节拍跑、冲刺跑，你就应当结合本身特点，根据差别项目决定跑量。
假如你善于马拉松，你就应当多锤炼本人的耐力，可能恰当增加跑量。
4、要按部就班
在增加里程时，应避免受伤。让身材慢慢顺应逐步增加的里程。比方，你可能在接上去的一周多跑6公里，然后保持这个里程数两周时光，之后再在周里程上增加6公里，再保持两周。
二、慢跑需留神的原则
差其余跑速对心脑血管的安慰是差其余，慢速跑对心脏的安慰比较温跟。一般来说，用本人的每分钟晨脉数(凌晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所掉掉落的每分钟脉搏次数作为靶心率来把持初期跑步强度是比较合适的。
跑程一般应在3000米以上，不过要实事求是。慢跑并跑得长一点可耗费人体内积蓄的多余热量，这种“主动的”耗费是降落血脂、血糖、血压的最好的帮助方法。
三、跑步的留神事项
跑步之前补充能量：一般大年夜少数人都会抉择早上起床去跑步，或许跑一个小时之久，所以跑步之前须要补充点能量，比方：全麦面包、喷鼻蕉、能量棒等等。
穿全套活动服：当你换上整套的活动设备跑步时，才不会有“包袱”，假如衣服不合身会影响跑步姿势，直接对身材形成不良影响。
控制正确的跑步姿势：正确的跑步姿势应当身材略微前倾，步幅不宜过大年夜，脚掌中部着地，步子轻巧，满身抓紧，双臂天然摆动。
跑步前后要拉伸：很多人一开端就直接跑，实在这是不科学的，跑步前拉伸可能热身、避免受伤，跑步后拉伸可能抓紧肌肉，促进恢复!