最佳答案
我们都晓得常常地停止体育锤炼对我们的身材安康有很多好处，并且可能有效的进步我们身材的免疫力，但是因为很多人弗成能更好的控制活动的方法，每每在活动之后特别轻易呈现膂力透支，在呈现如许的情况我们就须要对膂力停止补充，只有补充好膂力才干不会让身材处于疲惫的状况，下面我们一同懂得一下疾速补膂力的方法。
疾速补充膂力的方法
放声大年夜笑
笑可能打消锤炼后的疲惫，这是因为：
第一，增加肺的呼吸量，干净呼吸道；
第二，抒发安康的感情，打消神经缓和；
第三，使肌肉抓紧，有助于披发多余的精力；
第四，遣散愁闷，减轻各种精力压力。因此，每当你停止体育锤炼后，无妨摊开喉咙，舒怀大年夜笑。
公道休息
疲惫后休息有两种方法，即运动性休息跟积极性休息。积极性休息就是在锤炼过程顶用调剂活动负荷，变更练习内容跟改变差其余练习部位的活动来打消疲惫。
运居心思手段抓紧
1．默念法：在认识的领导下，有意默念某些词句，自我表示肌肉抓紧。可在静坐、闭眼之呼吸安稳、迟缓时，反复默念“我满身都抓紧了”，默念“我完全抓紧了，想睡觉了……”及其余心思调剂。
2．数息法：呼吸时一呼一吸为一息，抓紧者应默数本人的呼吸并持续计数，使认识会合于呼吸的计数方面，有意地打消其余邪念的入侵，使心境安定，认识会合，身材抓紧。
3．意守身外法：即意守身材以外的事物。意守的内容要能使平易近气境安静、轻松、高兴，或许意守什物跟回想美女的事物，如星月游云、安静的情况、小溪流水等。
加强睡眠后果
公道的睡眠既可避免神经细胞因适度耗费而形成功能衰竭，又可使疲惫的神经细胞恢复正常的功能。在睡眠过程中，入的剖析代谢大年夜于剖析代谢，有助于膂力精力的恢复，这对人的身材安康，特别是人脑的安康长短常重要的。毕竟怎样的睡眠后果是公道的呢?一般来说，经过睡眠之后，感到疲惫打消、周身舒服、脑筋清楚、精力充分，可认为是公道而有效的睡眠。为此锤炼者应公道安排本人的作息时光，讲究睡眠卫生。
公道补充养分
起首，活动后食品的搭配应公道，切忌偏食。出汗多时应适量补充含糖、盐成份的水或活动饮料。
其次，要留神食品的酸碱性。酸性食品可使体内酸性物质增多，降落血中碱储备，倒霉于活动，机体轻易疲惫。而碱性食品则与此相反。因此，常常锤炼者不宜多吃酸性食品，要多吃碱性食品，并留神食品的酸碱均衡。
再次，食品的烹饪加工既要做到使食品轻易消化，又要避免丧掉养分素，还要留神食品的色、喷鼻、味，以促进食欲。
负荷部位按摩
按摩可在锤炼掉落队行，也可在沐浴后或晚睡行停止。按摩的部位根据锤炼者所参加的活动项目跟疲惫情况而定，一般是按摩负荷量最大年夜的部位。
按摩的方法总体来说：
1．枢纽部位以揉为主。开端时先作多少次轻推，然后用揉与重推交替停止，偶然可加按压，最后以轻推，运拉结束。
2．肌肉部位以揉捏为主。揉捏应占按摩总时光的60～70％。同样以轻推开端，再以揉捏与重推、按压、叩打、颤动等伎俩交替停止，最后以轻推，颤动结束。
3．按摩肢体时，应先按摩大年夜肌肉群，后按摩小肌肉群。
除此之外，各种文娱活动以及音量适中的轻快音乐，对打消疲惫也有很好的后果。
经由过程对疾速补充膂力的方法懂得之后，在停止体育活动因为膂力不支的时间我们可能按照上述的方法停止试一试，并且我们可能经由过程一些按摩方法来缓崩溃力，同时可能经由过程饮食比方在活动之后稍作休息，可能吃一些西瓜或许喷鼻蕉一类的生果，都可能帮助我们停止膂力的恢复。