最佳答案
晨跑是有助于我们进步身材的抵抗力，但是我们在晨跑的时间最好是做热身活动，如许可能避免呈现活动过程呈现肌肉拉伤等成绩。对晨跑前的热身活动重要有抱膝抬腿、大年夜腿内侧伸展以及弓箭步等做法，大年夜家可能进修一些热身活动的做法，然后锤炼好热身活动在停止晨跑。
在跑步前可能做以下多少种热身活动：
1、大年夜腿内侧伸展：身材保持挺直，右脚先往右跨一大年夜步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大年夜腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样举措反复一遍。阁下来回做1分钟。
2、抱膝抬腿：身材保持挺直，左脚站稳，右脚向上进步，双手抱住右膝，尽管往身材切近，伸展大年夜腿及臀部后侧肌肉。右脚结束后换左脚，同样举措反复一遍。阁下来回做1分钟。
3、弓箭步：身材站直，右脚往前跨一大年夜步，向下蹲90度成弓箭步，右脚膝盖不要超越脚尖，左脚膝盖不要著地，伸展髋枢纽及大年夜腿前侧肌肉群。右脚结束后，换左脚同样举措反复一遍。阁下来回做1分钟。
4、前后摆腿：身材站直，右脚站稳，左脚伸直并单脚由后往前摆动。摆动时，腿部必定要伸直，伸展大年夜腿前后侧肌群。左脚结束后换右脚，同样举措反复一遍。阁下来回做1分钟。
5、半蹲：双脚打开与肩同宽，身材打直，双手握拳，当臀部今后坐下，成半蹲姿势时，双手向前举起，膝盖不要超越脚尖，伸展大年夜腿肌肉及肩膀枢纽。臀手下去时，手保持握拳回到本来站破地位。如此高低来回做1分钟。
拓展材料：
做任何活动之前，必定要先做暖身活动，这是全部活动员都晓得并按照的定理，身材的各部分肌肉更须要先活络活络，免得激烈的气象变更，招致身材的不顺应，反而伤身。大年夜部分的活动侵害都是因为肌肉不力量所形成，所以除了暖身活动，平日多做一些肌力练习，也会对活动的功能更有帮助。