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一般停止一些俯卧撑锤炼可能有效的帮助我们锤炼我们本身的肌肉，后果长短常明显的可能有效地帮助我们增加我们本身的力量，大年夜大年夜进步我们本身的身材本质摆脱一些不须要疾病给我们带来的困扰，想必大年夜家对俯卧撑锤炼频率及留神事项还不是很懂得，下面就让我们一同懂得一下俯卧撑锤炼频率及留神事项吧。
初学者练习俯卧撑可能停止两组，每组5到10下；有必定基本的活动者则可做3组，每组10下；高程度人士可能实验4组15到20下的俯卧撑锤炼。
俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大年夜陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），罕见的健身活动有助于增加胸大年夜肌锤炼后果。在一般锤炼跟体育课上，特别是在军事体能练习中是一项基本练习。俯卧撑重要锤炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却非常有效的力量练习手段。
标准举措：
做到俯卧撑的一个完美肇端姿势，身材必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应当放在胸部地位，两手相距略宽于肩膀。如许可能确保每个举措都能更有效锤炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应当用2到3秒时光来充分降落身材，终极胸部间隔空中应当是2到3厘米间隔阁下；然后，要立刻用力撑起，回到肇端地位。
假如做不到一个完全的俯卧撑，也可能膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑曾经无法实现，而又想持续锤炼时可能抉择的方法。
锤炼功效：
俯卧撑重要锤炼的肌肉群有胸大年夜肌跟肱三头肌，同时还锤炼三角肌前束、前锯肌跟喙肱肌及身材的其他部位。其重要感化是进步上肢、胸部、腰背跟腹部的肌肉力量。
多懂得一些俯卧撑锤炼频率及留神事项,可能帮助我们更好的进步俯卧撑给我们带来的好处，同时还可能将以上的内容分享给更多的友人们，让更多的友人们受益，还可能抉择一些其他的活动方法，对我们本身也是大年夜有裨益的。