最佳答案
每团体小学数学都学过九九乘法表，但很少人会把这个道理当用到安康摄生里。这里为大年夜家推荐一份“摄生乘法表”，只有将以下这多少个“九多九少”口诀切记于心并保持现实，信赖断定可能受益毕生。
摄生九九乘法表
一、少肉多豆
这仿佛已成了世人皆知的“机密”。我们身边有不少“肉食植物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“炊事均衡浮屠”的倡议，一团体每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，膂力休息者、男性可能多吃红肉，脑力休息者、女性及身材机能退化的白叟，应多吃白肉。尤其是患有瘦削、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆成品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大年夜豆做的各种豆成品，比方水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是供给蛋白质的好食品。
二、少盐多醋
盐不只会偷走你身材里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽管把持酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要警惕看不见的盐，比方餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐便利食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时无妨放一点，用米醋腌泡菜可能降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼跟骨头汤的时间放点醋，另有助于其中钙质的接收。
三、少衣多浴
一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。实在，秋冻不是让人挨冻，而是指慢慢添衣。恰当的凉快安慰，有助于促进身材代谢，进步对高温的顺应力。当户外迟早气温降落到10℃阁下时，就应当结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在沐浴时做点“小举措”，比方用手掌在腹部按顺时针偏向按摩，并淋浴腹部，可能防便秘，在水流中搓脸能减速血液活动，能缓解疲惫。凌晨起来最合适淋浴，可能唤醒身心，而睡前1至2个小时，最幸亏浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。
四、少食多嚼
想管住本人的嘴，无妨实验以下多少招：在感到有点儿饿时开端吃饭，并且每餐在牢固时光吃;每次少盛一点，或利用浅盘跟通明餐具;吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开端，经过20分钟后，大年夜脑才会接收到吃饱的旌旗灯号。一般来说，每口食品品味15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解缓和、焦急的情感。无妨用小汤匙代替筷子，或许轮番利用勺子跟筷子吃饭，即便想快也快不起来，保证每口食品都能充分品味。
五、少药多练
不管平常多大年夜方，吃药时最该“抠门点”，碰到感冒感冒如许的小病，最好扛一扛，别随便吃药。老年人还应按照“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相称于成人用药量的3/4，弗成自行增加，并且同时最多只能服4种药。假如不养成锤炼的习气，吃药也等于白吃。最新研究表现，只有每天保持锤炼15分钟，均匀可延寿3年，比方快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。
六、少车多步
一项研究表现，有车一族越来越多，大年夜概25%的人曾经丢掉落了走路的习气。研究发明，整天开车四处走的人比爱好走路的人，抱病的时光长2倍。现代人以任务忙为设辞回避活动，实在，每天停止30分钟的有氧活动(如快走)，免疫体系的任务效力更高。
七、少欲多施
平常无妨多赐与他人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食品或钱，参加捐献活动等等。小小的善行能让你感到本人生活的社会价值，给你带来感情满意，懊末路天然就烟消云散。其余，好吃的东西不要本人独享，分点给他人，不但与他人分享厚味，一方面也把持了本人的热量摄入;别犯勤让同事帮你带饭捎东西，分开座位，本人跑一趟，看看可能为他人顺手做些什么。如许一来，不只能活动筋骨，避免肥肉下身，还赚了个坏人缘。
八、少虑多笑
太器重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦急挂在每团体的脸上。为什么不实验换种心情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不只能促进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。舒怀大年夜笑15分钟可能耗费40卡热量。假如每天都如此，一年可能减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会无情感掉控的时间，无妨筹备一个“心境抢救箱”，比方看场电影、跑多少圈、到某个处所吃点心、跟孩子们在一同、购物排队时与他人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“暖和”心脏。
九、少言多行
安康打算不克不及只是口上说说，动辄以“没时光”、“保持不下去”等当作设辞。与其全日抱怨体重降不上去、啤酒肚匆匆隆起，不如利用这些时光举动起来吧!不然的话，你永久只能看着他人的好身材、好气色干瞪眼。从明天起，每天尽力改掉落一个坏习气，就当给本人储存一份安康保险。