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晨起是个锤炼的好机会，俗话说，一日之计在于晨，老年人恰当的参加一些体育锤炼可能起到涵养身心的感化，夙兴室外的氛围品质不好，那么我们可能抉择在家里锤炼，下面就为大年夜家推荐一套“十步按摩操”，舒筋活血、强身健体。
1.掌推任脉。任脉位于人体前正中线。躺在床上，用手掌从胸口正中向下推，经肚脐推至下腹，共50次。2.掌摩腹部。平躺，双手堆叠在腹部，以肚脐为核心，沿顺时针偏向在脐周做环形活动，共50次。第1、2步存在跟胃健脾、消积导滞、顺气通便等功能，能有效防备胃肠疾病。其余，因为有效安慰了下腹部的关元、气海、中极等穴，还能强健身材、进步免疫力、改良脏腑功能。
3.双手梳头。双手十指天然分开，略曲折，早年向后做梳头的举措，用力不要过猛，以头部舒服无痛为度，阁下各50次。现代中医摄生家从来主意“发宜多梳”。这是因为头部是“诸阳之首”，十二经脉跟奇经八脉很多都汇于头部，头部有多少十个穴位，约占满身穴位的1/4，另有10多个特定安慰区，所以双手梳头可能疏通经气、改良血液轮回、缓解头痛、减轻疲惫、改良睡眠，还存在滋润头发、避免脱发的感化。
4.指揉风池。风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池穴，阁下各50次，以部分感到酸胀为度。常常按揉风池穴能有效防备跟医治头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、感冒、落枕等病。
5.推桥弓。桥弓穴位于人体颈部前面两侧的大年夜筋上，阁下挪动头部时都能摸到。用拇指迟缓地从上往下推，一侧推50遍，然后换另一侧。留神不克不及两侧同时推，免得惹起反射性的血压降落，乃至呈现晕厥。桥弓穴存在降压的感化。根据中医的阐明，这里有个颈动脉窦，恰当安慰能使血压降落。6.指压劳宫。握拳时，中指在掌心所指的地位就是劳宫穴。用一手愚昧的中指节顶另一只手的劳宫穴，按压50次。
7.拳揉肾腧。肾腧穴位于腰部，与肚脐同一程度线的脊椎阁下两侧二指宽处。手握成拳，以食指第一指节为出力点，或手天然开展，以拇指指腹为出力点，在穴位上绕圈按揉。两侧各按摩50次。肾是人体最重要的脏腑之一，为后天之本。现代人临时久坐、频繁抽烟、性生活不把持、生活无法则等不良习气会伤害肾气。揉肾腧穴可能补益肝肾、填精益髓，缓解遗精、腰膝酸软等症状。8.敲胆经。胆经位于身材外侧，用双手握拳敲打阁下大年夜腿外侧各50次，因为大年夜腿肌肉跟脂肪都较厚，因此需稍用力，以便有效安慰穴位。敲胆经能减速胆汁的分泌，晋升人体的接收才能，且同时存在调理情志、缓解缓和等感化。
9.敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧上凹陷处。用拳敲打两腿足三里各50次。足三里是人体的保健要穴，能防病、保健、强健身材，敲打足三里能避免衰老，防备百病。素体安康的人，常常按摩足三里穴，能精力充分，身心更安康。保持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化体系的病证，故有“肚腹三里留”之说。
10.掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处就是。用手掌来回摩擦涌泉穴，阁下各50次。涌泉穴是满身最低的腧穴，是肾经的首穴，与人的生命息息相关。常常按摩它能补肾、明目、保养五脏六腑、中途夭折。中老年人在家就可能做的简单的活动方法，帮助老年人强身健体，舒化筋骨，不必去户外遭到氛围的传染，还可能起到防病治病的后果。