最佳答案
很多瑜伽的初学者，有一部分原因是因为长时光的任务，再加下面对电脑，常常会碰到颈肩背苦楚悲伤的成绩，即就是不下班的群体，看电视玩手机，久了也会诱发肩膀的酸痛，所以大年夜家须要根据身材的现真相况，抉择合适的方法接收医治，其余理疗瑜伽是有好处的，可能多模仿跟进修。
幻椅式变体
举措要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚固下压的同时，随每次吸气向上延长手臂。
温馨提示：有肩颈痛的友人，要曲折一点手肘，让肩的上方尽管保持轻松的感到。
牛面手式
举措要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸8--10次，换边坐其余一侧。温馨提示：假如双手无法扣住，可在用带子帮助。
鸟王式
举措要领：将左腿抬起叠放在右大年夜腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在左手肘上，再将双手段缭绕，大年夜拇指指向鼻尖，保持骨盆跟双肩中正稳定。保持呼吸8--10次，换边做其余一侧。温馨提示：有肩颈痛或许肩柔韧性不好的友人，双手可能改为合什，双腿不必穿插钩住，上方的脚点地即可。
双手背部伸展式
举措要领：双手在背后互扣伸展，实验将两肩胛骨向旁边聚拢，假如感到双手臂纷歧样长，就实验主动伸展绝对短的那一侧，这重如果由双肩打开的程度差别形成的。保持呼吸8--10次。温馨提示：肩前侧较紧的友人，可能把手分开放在椅子的扶手长停止伸展。
单腿背部伸展式
举措要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，实验将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5--8次，换边做另一侧。
温馨提示：假如腿无法伸直，可能曲膝盖，或许将双手抓住脚踝或小腿、借助带子帮助。
坐姿前屈背部伸展式
举措要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋枢纽开端前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩大年夜前胸。
温馨提示：大年夜腿后侧或许腰背缓和的友人，可能曲折一点膝盖，尽管保持背部伸直。
半鞋带式
举措要领：曲折左膝，将左脚的脚踝抵在右大年夜腿前端，并实验将双手肘抵在左腿上，随吸气伸展脊柱，呼气时恰当下压，灵动髋枢纽。
温馨提示：大年夜腿缓和，无法将脚放在对侧膝盖上的友人，可能把脚在地长停止，避免大年夜腿拉伤。