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俯卧撑是一种很罕见的活动，是一种在家中就可能停止的锤炼，正因此，很多人都爱好做俯卧撑。而很多人都盼望靠做俯卧撑这种活动来减肥。实在，想要减肥，是须要控制很多方法的，单靠俯卧撑就想达到减肥的目标，是很难获得预期后果的。下面，就为大年夜家具体介绍一下俯卧撑的减肥后果。
一、俯卧撑耗费的热量
俯卧撑耗费多少卡路里？俯卧撑耗费能量的多少是根据集体的体重、活动时光决定的，差其余人做俯卧撑会有差其余热量耗费后果。
以60KG的男生做俯卧撑活动为参考，做半小时的俯卧撑活动相称于耗费了240大年夜卡。这等于耗费了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相称于中速步行1公里所耗费的热量。
二、俯卧撑的减肥后果怎样样
纯真做俯卧撑减肥的感化不大年夜，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应当抉择恒常有法则的有氧活动跟健身房东西练习结合，以锤炼核心力量的俯卧撑为帮助，如许才干起到耗费皮下脂肪的感化，从而起到减肥感化。
三、基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的间隔，屈臂直至胸部濒临涉及地板，留神，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身材达到最低点时略作停留，然后敏捷撑起。无论做俯卧抑或撑起的举措时，身材都要保持一条直线。因为一旦时期身材任何部位松懈，举措就等于掉败。
假如女性觉到手掌直接撑地会侵害芊芊玉掌，可能利用一对小哑铃作为帮助东西。不过，在做俯卧撑举措时，必须保持握住哑铃的手段垂直，不然可能受伤。
四、减肥怎样安排俯卧撑活动？
1.静态热身(原地慢跑、开合跳等)。
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要器重腹肌锤炼)。
3.无氧力量锤炼或hiit锤炼。
4.有氧慢跑或跳绳泅水。
5.静态拉伸(拉伸促进肌肉构成丢脸线条)。
无氧练习结合有氧练习才是是经典的活动减肥形式，俯卧撑不属于其中的任一活动，但把可能将俯卧撑放在有氧跟无氧之前做，有利于进步核内心力量，获得更好的练习减肥后果。