最佳答案
每团体都有本人的活动方法，而仰卧起坐是一个合适全部的方法，乃至很多黉舍也倡导老师停止仰卧起坐的练习，以增加身材的免疫力。但是对开端锤炼的人来说练仰卧起坐腹部苦楚悲伤的情况也是有的，须要一段时光的顺应。倡议仰卧起坐的人士最好进步行热身，不要一次练的时光太久，并且一次也没要做的太多。
长时光不锤炼，猛的锤炼，肌肉会不顺应，保持一周就不成绩了
领导看法：
倡议，保持锤炼，同时避免肌肉拉伤，避免饱腹后锤炼，同时补充充分的养分物质。
仰卧起坐活动时应留神
1.逐步增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开端以仰卧起坐来练习腹部肌肉的参加者而言，每次仰卧起坐的次数以不超越10个反覆为原则(先练习你腹部肌肉的肌力)，每实现一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉可能抓紧10分钟以上。
2.慢慢停止仰卧起坐
重如果以腹部肌肉的耐力为练习目标，因此，只有慢慢停止仰卧起坐的活动方法，比较可能确切练习腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的举措
人体上腹部的肌肉，重要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，假如仰卧起坐的举措，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐举措)上的举措停止时，腹外斜肌与腹内斜肌的练习后果会遭到明显的限制，只有增加身材纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)扭转的举措，才可能避免腹肌练习的和睦谐状况。
除了上半身的举措以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部愚昧髋枢纽肌肉的负荷过大年夜，停止仰卧起坐时应愚昧膝枢纽。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下停止仰卧起坐练习后，反而会限制到下腹部肌肉的练习后果。因此，对於以下腹赘肉为重要练习部位的中年男女而言,恰当停止屈膝抬腿的举措，比较可能确切练习下腹部的肌肉，达成练习腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目标。