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锤炼肌肉的时间，大年夜少数都会呈现锤炼完之后，身材特别疼的景象，因为这个时间我们的肌肉被撑开了，天然会感到到苦楚悲伤，想要在锤炼完之后第二天起来不疼很好的方法就是经由过程拉伸的活动来缓解如许的景象呈现，特别是胸肌这个部位长短常不轻易拉伸的，那么练完胸肌之后怎样做第二天不疼呢?
起首，我们须要懂得胸肌的构造。胸大年夜肌是包含两个部位，起于胸骨中部，连到肱骨，肱骨地位是胸肌拔出大年夜臂的地位。锁骨部位，它们从上向下延长，在同样的地位连到大年夜臂，这些肌肉的功能是将手臂拉到身材前面。你可能实验着张开手臂，就会发明，胸肌也开展了。当胸肌发力时，也会把手臂往身材前面拉。同时，胸肌还能扭转大年夜臂，这就是肩部会内旋的原因。
其次就是胸小肌，胸小肌我们在平日情况下，每每会忘记去拉伸它，而忽视胸小肌的拉伸会带来严重的成绩。胸小肌起于第三四五根肋骨，一直延长至肩胛骨凸起的部位。当你收紧胸小肌时，就会有一个拉力招致肩胛骨前倾，我们的肩部就会有明显的内收，所以胸肌收紧不只是让肩膀向前了，还改变了肩胛骨的地位。
经由过程下面的介绍，对胸肌的功能有了开端懂得，下面就教教你怎样拉伸胸肌，恢复响应部位的正常功能。
第一个举措是上旋肩胛骨，目标是反向挪动肩胛骨，拉开紧绷的肌肉。做法就是用肩部的正面抵住一个物体(可能说门框、深蹲架等)，什么东西不重要。
第一步是牢固我们的肩枢纽，第二不是收紧肩胛骨，要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。
第二个举措拉伸胸大年夜肌，第一步是用肩部顶住在门框或是深蹲架上，举起手臂使大年夜臂程度，然后身材向前倾，把肩膀稳妥地牢固在顶住的物体上，如许能休会到明显的拉伸感。想要加强胸大年夜肌的拉伸感，可能反向回头并向下看。保持30-45秒。
在拉伸胸大年夜肌的时间，举措不克不及太夸大年夜。很多人拉伸时，只是拉伸到大年夜臂与肩枢纽附近的肌肉，另有肩膀前面的枢纽囊。实在这种举措是不太恰当的，特别是爱好扔掷活动，或许肩枢纽存在隐疾的，如许很轻易产生成绩。最后就是拉伸胸大年夜肌手臂不必伸直，曲折即可。