最佳答案
睡眠对大年夜家每团体来说都是至关重要的变乱，纷歧个充分的睡眠时光的话，会对大年夜家第二天的精力状况跟任务效力形成严重的影响。但是也有人即便睡眠时光是充分的，但是醒来之后，感到还长短常的劳累。那么，怎样才干睡眠充分呢？对睡眠的一些知识，请看下面的介绍。
人的睡眠由4个阶段构成，一共大年夜概一个半小时，而这个过程每天晚上都要反复5次——如许的睡眠才是充分的，人也就会满意的天然醒来。
阶段一：5-10分钟
这段时光内人体开端分泌抗黑变激素（睡眠激素），于是人会睡着。光芒会闭塞抗黑变激素的生成从而阻拦人进入睡眠状况。所以睡觉时应当封闭寝室全部的光源（电视机、电器等）。在睡眠的第一个阶段我们的呼吸跟心跳会逐步加快、肌肉逐步抓紧。这时可能会产生肌肉痉挛--这是我们的大年夜脑在测验呼吸跟脉搏能否全部正常。这一阶段人很轻易被惊醒。
阶段二：20-30分钟
在睡眠的第二阶段人体的体温会降落、体内的推陈出新过程逐步放缓。所认为了保证舒服的睡眠房间内要保持合适的温度，最佳温度是18-22℃。
阶段三：20分钟
在第三阶段的末端身材构造会开端筹备醒过去、生成皮质醇激素、血压降低，因此有可能产生心脏病或中风。患有高血压的人，睡觉前必须喝杯水跟吃药，以防在睡眠的第三阶段产生不测。
阶段四
在第四阶段人进入了深度睡眠，假如眸子不停的滚动的话，那就是正在做梦。第四阶段是疾速睡眠阶段，也被认为是全部睡眠过程中最好的阶段。假如在这一时期被唤醒，人会感到睡的很足很舒畅。现在有专门的闹钟出卖，可能在人睡眠的第四阶段将其唤醒。睡醒以后最好破即起床。那些爱好赖床5-10分钟、慢慢重新堕入睡眠的人醒来后就会感到劳累跟疲惫。
其他倡议
想让身材安康，每天至少要喝两公升水，其中至少3杯热水。人体一整天都须要水，必须每小时都喝水，除了吃饭的时间。每天的第一杯水应凌晨空肚喝，这有如许才干补充身材一夜耗费的水分、增加肠蠕动、排挤在体内积聚了一夜的毒素。而每天的最后一杯水应当是睡前一至一个半小时喝——如许可能降落构成脑血栓的伤害。
怎样才干睡眠充分呢？人们的睡眠的四个阶段都是很重要的，睡觉的时间必定要封闭家里全部的电器，对高血压的友人，睡觉前不要忘了喝水吃药。另有就是昔时夜家醒来之后，最好尽快起来，不要勤床，不然精力会再次堕入劳累疲惫状况。另有必定就是最好养陈法则的作息时光，早睡夙兴。