最佳答案
我们可能每个男生都想拥有一个傲人的身材，很多健身活动者的身型都非常好，另有一些体操活动员，都是一些各方面都非常完美的男子，很多男性友人都停止各种百般的的体育锤炼，盼望可能达到瘦的目标，瘦腿肌肉也是我们很多男性友人寻求的东西，可能大年夜家都对青少年练肌肉这方面的内容还不是很懂得，下面就让我们一同来懂得一下青少年练肌肉的锤炼方法。
方法：
1、括约肌紧缩法：采取坐位，无认识地紧缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后抓紧。如此反复50-100次，每日2~3遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，无认识地紧缩会阴部，中断排尿，然后抓紧会阴部肌肉，持续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上练习法：仰卧床上，以头部跟两足跟作为支点，举高臀部，同时紧缩会阴部肌肉，然后放下臀部，抓紧会阴部肌肉。如此反复20次，每日迟早各1遍。此活动可能加强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，进步这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、抓紧呼吸：采取仰卧位，满身尽管抓紧，双手堆叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部兴起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿穿插，臀部及大年夜腿用力夹紧，肛门逐步用力上提，持续5秒钟阁下，复原，可逐步延长提肛的时光。反复10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸与提肚共同停止。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽管靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌跟肩部作支点，骨盆举高，同时紧缩肛门，持续5秒钟阁下，复原。反复5-10次，每日2-3遍。
8、坐破提肛：先坐在床边，双足穿插，然后双手叉腰并起破，同时肛门紧缩上提，持续5秒钟，再抓紧坐下。反复10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：采取站破位，双手叉腰，两脚穿插，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，复原。反复10-15次，每日2~3遍。
10.保持骨盆底肌肉紧缩五秒钟，然后慢慢的抓紧，五到十秒后，反复再紧缩。活动的过程中照常呼吸，保持身材其余部份的抓紧。用手触摸腹部，假如腹部有紧缩的景象，表示活动错误。
11.提肛活动须要按部就班的练习，须要的是我们保持不懈的保持，提肛活动的目标是锤炼跟强化支撑膀胱、大年夜肠的肌肉、蔓延跟紧缩避免肛门掉禁。正确跟按期的锤炼能达到防治肛肠疾病、结束漏尿的后果。这项活动对促进性生活也有必定的帮助。
以上内容为我们介绍了青少年练肌肉怎样停止锤炼，我们都可能进修一下以上内容介绍的方法，盼望大年夜家都可能尽快练出完美的身材，心动不如举动，赶紧去练一练吧，我们只有保持不懈的去做，就必定可能练就让我们骄傲的身材。