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减肥的方法有很多种，我们平常常常用到的就是饮食或是停止活动，夏天的时间活动是最好的方法，不过到了冬天的时间气象酷寒，活动也不是太便利，特别是在不留神的时间还会有感冒的景象，所以说冬天停止减肥的最好方法就是饮食，那么一日三餐的减肥食谱就显得特别重要，下面就来懂得一下。
一、早餐组合：什锦乌龙粥+优格生果沙拉
什锦乌龙粥
【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。
【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。
制法：
1、把主料洗净，合在一同，放入锅内加水煮至熟酥。
2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功能。
优格生果沙拉
【主料】苹果、雪梨、喷鼻蕉各适量。
【配料】沙拉酱适量。
制法：
将苹果、雪梨、喷鼻蕉切成小片，跟沙拉酱搅拌均匀即可。
二、午餐组合：胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳喷鼻故乡蔬菜
山药生鱼片
【主料】金枪鱼60克，山药50克。
【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。
制法：
1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一同。
2、参加紫菜丝、芥末、酱油，即可。
醋溜白菜
【主料】白菜心400克。
【配料】青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、喷鼻油、料酒、味精、姜丝各适量。
制法：
1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。
2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出摈弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋喷鼻油出锅即可。
醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐跟维生素C等，并且开释热量较多。参加青、红辣椒块、海米，再醋溜，不只增加了钙、磷等无机盐含量，并且使菜肴存在色、喷鼻、味、形的特点。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，其余，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质濒临人体所须要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐跟维生素含量丰富，是瘦削者祛脂减肥的幻想食品。
乳喷鼻故乡蔬菜
【主料】牛奶120克，青花椰菜100克。
【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。
制法：
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。
3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中疾速拌炒一下即可。
三、晚餐组合：三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤
三色糯米饭
【主料】红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。
【配料】冬瓜籽、黄瓜各适置。
制法：
1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。
2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
红焖萝卜海带
【主料】海带150克、萝卜100克。
【配料】丁喷鼻、大年夜茴喷鼻、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。
制法：
1、海带用水泡24小时，旁边换水两次，然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。
2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁喷鼻、大年夜茴喷鼻、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及净水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。
咖喱鸡块
【主料】鸡肉300克。
【配料】元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。
制法：
1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。
2、锅内参加油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八成熟时捞出。
3、锅内加底油，放入葱段、姜片煸炒出喷鼻味，再放入咖喱粉略微煸一下，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。
4、待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱参加另一个炒锅内，用油煸炒一下，倒入鸡肉锅内，加味精，待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。
竹笋三鲜汤
【主料】水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。
【配料】青菜心4棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。
制法：
1、将竹笋去中间，洗净切成段;海参去杂洗净切成菱形片。
2、猪肚洗净切成薄片;菜心洗净，一棵对切成两半。
3、汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，参加竹笋跟青菜心.再沸后去葱段、生姜片，参加味精调味即成。
上述就是一日三餐的减肥食谱，如许的食谱最合适冬天不想停止活动的友人，不但养分搭配公道，并且还对减肥有很大年夜的帮助，不过在饮食的时间我们要留神本人的饮食量，俗话说的好饭吃八分饱，不但对减肥的友人实用，对一般的人也是合适的。