最佳答案
一般生活中恰当的锤炼不只可能使身材更安康还可能练习出肌肉。很多人都经由过程一些方法练出了本人的肌肉，练习肌肉力量的方法有很多，大年夜部分都是经由过程练习颈部、胸部、肩部、背部跟臂部等练习肌肉力量。下面就为大年夜家大年夜家介绍一些锤炼肌肉力量的具体方法，一同来看一看吧！
1.颈部
(1)两脚天然开破，十指穿插抱于头后，安稳用力将头向前下方压，颈部则施以恰当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“对峙”姿势8～10秒或稍长时光，然后抓紧。
练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以恰当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“对峙”姿势8～10秒或稍长时光，然后抓紧。再换偏向练习。
练习时，下身应保持正派，不得歪向一侧。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身材降落至胸部将要涉及空中时，胸大年夜肌非常绷紧，保持此运动姿势8～10秒或稍长时光，然后抓紧。
(2)面对墙站破，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。满身挺直，下身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，下身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住下身，不使身材靠墙，胸大年夜肌非常绷紧，保持此运动姿势8～10秒或稍长时光，然后抓紧。
3.肩部
打开房门，站破于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，仿佛要将门框撑开一样，三角肌非常绷紧，保持此运动姿势8～10秒或稍长时光，然后抓紧。
4.背部
破姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此运动姿势8～10秒或稍长时光，然后抓紧。
5.臂部
(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，仿佛要将桌子托起一样，肱二头肌非常绷紧，保持此运动姿势8～10秒或稍长时光，然后抓紧。
(2)直破，两臂天然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，下身可略前倾，两臂抬至不克不及再抬为止，肱三头肌非常绷紧，保持此运动姿势8～10秒或稍长时光，然后抓紧。
(3)破姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手段尽力弯起，前臂肌肉非常绷紧，保持此运动姿势8～10秒或稍长时光。然后抓紧。
很多人都盼望经由过程锤炼变得更强健更有力量。锤炼肌肉力量方法有很多但是大年夜家不克不及自觉标去练习应当在本身前提的基本上抉择正确合适的方法去停止练习。下面就是为大年夜家筹备的一些锤炼肌肉的正确科学的方法，有须要的友人们可能进修一下。