最佳答案
腰腹部是人体最易堆积脂肪的处所，同时也是女性友人们减肥的重点部位，而仰卧起坐是人们认为腰腹部减肥最快的方法，那么究竟怎样做最有效呢？
腰腹部减肥错误举措
1.身材收起幅度不足高：很多人天长日久做仰卧起坐，只是把头跟肩抬离空中。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的后果。
2.抱住本人头颈扳起来：很多人停止仰卧起坐的时间爱好用双手抱住后脑勺而先手部用力将全部头部板起来，如许会形成颈部受压。
错误的姿势很轻易会形成活动侵害，想要仰卧起坐真正达到其应有的后果，那赶紧看看正确的姿势应当怎样做，不要再做“无勤奋”啦!
腰腹部减肥仰卧起坐正确举措
1.身材抓紧，仰卧在床上或地上。
2.把双腿举高，架在被褥或椅子上，使膝枢纽、髋枢纽俭呈直角，如许可能避免大年夜腿、大年夜腿根部肌肉参加用力。
倡议：假如床或许椅子的高度不合适，可能用书或许杂志堆叠起来，并且高度可能自由把持。
3.双手穿插放于胸前。
4.开端举措后，紧缩腹肌，把下身抬起来，感到肩胛骨(上背部)分开床就可能了。
倡议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大年夜的垫子下面，避免屁股随身材的挪动一直往前冲，影响举措的标准性。
5.然后迟缓下放，肩胛骨轻触床面，破即反复下一个举措。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟阁下，每组15～20次。
留神事项
举措过程中腰部一直能不分开床或许空中，只是上半身在停止抬、放落。大年夜家可能察看本人的头部或许手肘会不会触碰到膝盖，假如会的话，则标明你的腰曾经分开空中了，留神改正。假如要降流浪度，可能把双手放在体侧，或许向前上方伸直，抬起下身的同时用手指轻触膝盖。假如想增加难度，可能加快举措的速度或许增加次数。这个举措活动幅度不大年夜，但对腹部的锤炼后果非常好，是健身练习的基本举措之一。