最佳答案
我们晓得很多的，老年人身材本质都比较差，轻易抱病，而我们都盼望老年人的在晚年的时间可能健安康康，快快活乐的，但是假如抱病，则会让白叟非常的苦楚，儿锤炼，对老年人来说长短常不错的方法，常常锤炼可能加强体质，增加抱病的多少率，那毕竟老年人身材锤炼的方法是什么呢？
避免激烈的活动，固然这也因人而异，抉择合适本人身材承受强度的活动，不倡议慢跑（对膝盖影响大年夜，轻易磨损膝盖），可能适量做一些瑜伽、太极（很合适全部年纪段的人锤炼）、漫步、广场舞（别扰平易近就行）、呼吸练习（锤炼肺活量很有好处，可能加强对感冒等呼吸道疾病的抵抗力）等
假如腿脚方便，可能抉择向上爬楼梯（上爬过程中枢纽积液有光滑膝盖的感化，对锤炼枢纽有利），但留神不要下楼梯，下楼梯对枢纽影响很大年夜。
一、应特别器重有助于心血管安康的活动，如泅水、慢跑、漫步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人无认识地锤炼心血管就显得分外重要。为保证心血管确切掉掉落有效锤炼，专家们倡议有前提的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的差别范例活动，强度从温跟至稍稍激烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。固然，年纪较大年夜或体能较差的白叟每次20～30分钟亦可，锤炼的后果就差一些。
二、应器重分量练习。早年的不雅念是老年人并不合适从事分量练习，实在适度的分量练习对减缓骨质丧掉、避免肌肉萎缩、保持各器官的正常功能均能起到积极感化。固然，老年人应抉择轻量、保险的分量练习，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，并且每次不宜时光过长，免得招致可能的受伤。
三、留神保持体能活动的“均衡”。适度的活动对老年人同样重要。但不哪一项单一的活动顺应任何人。体能活动的“均衡”应包含肌肉伸展、分量练习、弹性练习等多种方面的活动。至于怎样搭配，则视团体状况而定，其中最重要的考虑要素之一是年纪。
四、高龄白叟跟体质衰弱者也应参加活动。传统的不雅念是高龄白叟（一般指80岁以上）跟体质衰弱者参加活动每每弊多利少，但新的健身不雅念却倡导高龄白叟跟体质衰弱者同样应尽可能多地参加锤炼，因为对他们来说，久坐（或久卧）不动即意味着减速老化。固然，他们应尽管抉择那些反感化较小的活动，如以慢走调换跑步，泅水调换健身操等。
五、关注与锤炼相干的心思要素。锤炼须保持不懈，这对老年健身者来说，也许频年青人更为重要。但遗憾的是，因为体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锤炼时每每会产生一些负面情感（如浮躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而懊丧等），由此或使锤炼不克不及起到预定的健身后果，或使老年健身者前功尽弃，或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此，专家们请求健身领导者在对白叟制订科学的健身打算时，还须同时关注他们可能呈现的负面情感。
一、晨练先饮水：人经过一夜睡眠，已从皮肤跟呼吸器官披发了一部分水分，加之尿液的构成，使机体响应缺水。假如晨练前不先饮点水，因体育锤炼使呼吸节拍加快，皮肤毛孔扩大年夜，汗腺分泌加强，惹起显性或不显性出汗，可减轻人体的缺水程度。因此晨练前应先饮水，有利于身心安康。饮一杯凉(温)开水、淡盐水、蜜水均可。
二、老年人应以"练"为主：在身材情况容许下，可停止扮演赛，但活动负荷不克不及过大年夜，并要有单方面的医务监督。毫弗成掉落臂老年心理、心思特点，争强好胜，草率拼搏。拼搏会惹起老年情面感上的过多冲动，心思上的适度缓和，血液轮回、呼吸、内分泌等急速改变，极易诱发变乱。