最佳答案
14岁可能练腹肌的，练腹肌对年纪不请求跟限制。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧活动(跑步、泅水、跳绳等)- 这些活动的强度都不会太大年夜，但必定要超越30分钟。
2〕腹肌活动(仰卧起坐)。腹肌活动(仰卧起坐)只是可能雕琢腹部的肌肉线条。假如腹部有脂肪，必须先从有氧活动开端，把腹部的脂肪燃烧掉落，才干够开端雕塑它。
很多人认为腹肌活动(仰卧起坐)可能消肚腩，这是错误的不雅念，不把腹部的脂肪燃烧掉落，再多的练习也是枉然的。
要留神的是：假如要活动来让身材愈加健美，必须保持不懈，并且必须超越半小时。因为刚开端活动时，身材耗费的是肌肉而不是脂肪。
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有氧活动
有氧活动是指人体在氧气充分供给的情况下停止的体育锤炼。即在活动过程中，人体吸入的氧气与须要相称，达到心理上的均衡状况。
简单来说，有氧活动是指强度低且富韵律性的活动，其活动时光较长（约30分钟或以上），活动强度在中等或中上的程度(最大年夜心率值的60%至80%)。
是不是“有氧活动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的活动量为有氧活动，因为此时血液可能供给心肌充足的氧气；因此，它的特点是强度低、有节拍、持续时光较长。请求每次锤炼的时光不少于30分钟，每周保持3到5次。这种锤炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可耗费体内脂肪，加强跟改良知肺功能，防备骨质疏松，调理心思跟精力状况，是健身的重要活动方法。所以说，假如体重超标，要想通度日动来达到减肥的目标，倡议抉择有氧活动，像慢跑、骑自行车。