最佳答案
每日所需热量是保持身材正常运转的基本，懂得并打算这一数值对安康管理至关重要。 打算每日所需热量平日涉及以下多少个步调：
- 断定基本代谢率（BMR）。基本代谢率是指人在安静状况下（平日是凌晨、暖和、抓紧的情况中）保持生福气动所需的最低热量。男女的BMR打算公式差别，女性平日利用：BMR = 655 + (4.35 × 体重kg) + (4.7 × 身高cm) - (4.7 × 年纪years)；男性利用：BMR = 66 + (6.23 × 体重kg) + (12.7 × 身高cm) - (6.8 × 年纪years)。
- 考虑活动程度。一般活动会耗费额定的热量，因此须要将BMR乘以活动系数（PA）。活动系数分为多少个等级，如久坐不动为1.2，轻度活动为1.375，中度活动为1.55，重度活动为1.725，超重活动为1.9。
- 打算总能量耗费（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）。将BMR乘以上述的活动系数即可掉掉落TDEE，这是你一天中大年夜概耗费的热量。 打算公式为：TDEE = BMR × PA。 举例来说，一位30岁、体重70kg、身高170cm的男性，他的BMR为：66 + (6.23 × 70) + (12.7 × 170) - (6.8 × 30) = 1687.6kcal，假如他的活动程度为中度活动（PA = 1.55），则他的TDEE为：1687.6 × 1.55 = 2607.18kcal。 懂得本人的每日所需热量后，可能更有针对性地制订饮食打算，停止体重管理跟安康保持。 总之，打算每日所需热量是一项简单而有效的东西，可能帮助我们更好地懂得本身能量须要，为安康生活打下坚固基本。