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在寻求安康减肥的过程中，控制每日所需热量的打算方法至关重要。本文将具体介绍怎样科学打算一天的热量摄入，助你迈出成功减肥的第一步。
起首，我们须要明白一个基本不雅点：每日热量须要。这指的是集体为保持以后体重，在安静状况下（不含消化食品或膂力活动）一天内所需的热量。打算这一数值的方法有多种，以下是一种简单实用的打算方法：
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基本代谢率（BMR）：这是指人在清醒但处于完全休息状况时，保持生福气动（如心跳、呼吸等）所需的最低热量。男性基本代谢率打算公式为：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年纪)。女性打算公式为：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年纪)。
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活动程度：根据一般活动量，将基本代谢率乘以响应的活动系数。比方，久坐不动的人群可抉择1.2，轻度活动（每周有1-3天略微活动）可选1.375，中度活动（每周有3-5天中等强度活动）可选1.55，高度活动（每周6-7天高强度活动）可选1.725，超级活泼（从事膂力休息或高强度活动）可选1.9。
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总热量须要：将BMR乘以上述活动系数，得出每日所需的总热量。
打算出总热量须要后，下一步是制订饮食打算。减肥的基本原则是摄入的热量少于耗费的热量。因此，假如你想每周增加0.5-1公斤体重，倡议每天增加500-1000千卡的热量摄入。
总结，公道打算每日热量摄入是减肥的关键。经由过程懂得本人的基本代谢率跟活动程度，你可能更好地打算饮食，科学减重。记取，安康减肥不该寻求速效，而应重视持续性跟安康性。