最佳答案
在一般饮食中，懂得本人应当摄入多少热量对保持安康体重跟精良的身材状况至关重要。本文将介绍怎样科学打算每日所需的热量摄入量。
总结来说，打算热量摄入须要考虑年纪、性别、体重跟活动水同等要素。具体步调如下：
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断定基本代谢率（BMR）：基本代谢率是指人在完全休息状况下，保持生福气动（如呼吸、心跳等）所需的最低热量。可能经由过程哈里斯-本尼迪克特公式来预算： 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年纪) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年纪)
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考虑活动程度：根据一般活动量，乘以响应的活动系数，得出总能量耗费（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）。 久坐不动：BMR × 1.2 轻度活动：BMR × 1.375 中度活动：BMR × 1.55 高度活动：BMR × 1.725 超级活泼：BMR × 1.9
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制订饮食打算：根据TDEE来断定每日所需热量摄入。若想保持体重，则摄入热量应与TDEE相称；若想减肥，则摄入热量应低于TDEE；若想增重，则摄入热量应高于TDEE。
最后，须要夸大年夜的是，打算热量摄入只是安康饮食的一部分，均衡摄入各种养分素，抉择安康的食品来源同样重要。
综上所述，科学打算每日所需热量摄入有助于我们更好地把持体重，保持安康的生活方法。