最佳答案
在一般饮食中，蛋白质是保持生福气动弗成或缺的重要养分素。那么，我们怎样晓得本人每天须要摄入多少蛋白质呢？本文将具体介绍打算一般所需蛋白质摄入量的科学方法。
起首，要打算团体一般所需蛋白质摄入量，须要考虑以下多少个要素：年纪、性别、体重跟活动程度。美国农业部推荐，成年人的蛋白质摄入量占每日总热量摄入的10%-35%。以下是具体的打算步调：
- 断定体重：以千克为单位，记录下本人的体重。
- 抉择蛋白质推荐摄入量：根据活动程度，抉择每千克体重所需的蛋白品质。一般倡议为： 轻膂力活动（久坐）：0.8克/千克/天 中等膂力活动（适量活动）：1.0克/千克/天 重膂力活动（高强度活动）：1.2-1.7克/千克/天
- 打算总蛋白品质：将体重乘以上述推荐的蛋白品质，得出每日所需的总蛋白品质。
比方，一名体重70千克的成年男性，每周停止3-5次中等强度的活动，他的每日蛋白质摄入量应为70千克 × 1.0克/千克/天 = 70克。
须要留神的是，打算出的蛋白品质只是推荐摄入量，现实摄入时应结合团体安康状况跟大年夜夫倡议停止调剂。其余，蛋白质来源也很重要，应优先抉择高品质的植物蛋白跟植物蛋白。
总之，懂得本人每日所需的蛋白质摄入量，有助于我们制订更公道的饮食打算，保持安康的生活方法。科学打算，公道摄入，让身材更安康。