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一般生活中，懂得本人的能量摄入对安康管理至关重要。本文将介绍怎样科学打算一般能量摄入，助你更好地把持体重与保持安康。 能量摄入的打算重要依附于食品的热量及团体的活动量。起首，我们可能经由过程以下步调预算基本代谢率（BMR），这是指在安静状况下，保持生福气动所需的最低能量耗费。
- 实用于男性的哈里斯-本尼迪克特公式：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年纪)
- 实用于女性的哈里斯-本尼迪克特公式：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年纪) 打算出BMR后，接上去须要预算每日的总能量耗费（TEE），这包含基本代谢率以及一般活动跟活动耗费的能量。一般利用膂力活动程度（PAL）来预算，PAL的罕见取值为1.53（轻度活动）至2.20（非常活泼）。 TEE = BMR × PAL 断定了每日所需能量后，我们可能经由过程查询食品热量表来打算一般饮食的能量摄入。以下是打算能量摄入的步调：
- 记录本人一日三餐及零食的摄入量。
- 查找每样食品的热量，将摄入量与热量相乘，得出每种食品的能量值。
- 将全部食品的能量值相加，得出总能量摄入。 经由过程比较每日能量摄入与耗费，可能断定本人能否处于能量均衡状况，从而调剂饮食跟活动打算，以达到保持体重或减肥的目标。 总之，科学打算能量摄入是安康管理的重要环节。经由过程以上方法，我们可能改正确地懂得跟把持本人的能量摄入，为安康生活打下坚固基本。