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在一般安康管理中，懂得本人的热量须要对把持体重跟晋升安康程度至关重要。热量缺口是指保持以后体重所需的热量与现实摄入的热量之间的差额。本文将介绍怎样打算出团体的热量缺口值。
总结来说，热量缺口值的打算分为以下三个步调：
- 打算基本代谢率（BMR）
- 打算活动程度调剂后的热量须要
- 比较现实摄入热量与须要热量的差额
起首，基本代谢率（BMR）是人在安静状况下（非消化状况），保持生福气动（如心跳、呼吸等）所需的最低热量。打算BMR的罕见公式有哈里斯-本尼迪克特公式跟Mifflin-St Jeor公式。以下以哈里斯-本尼迪克特公式为例： BMR（男）= 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年纪) BMR（女）= 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年纪)
其次，考虑到一般活动对热量的耗费，需在BMR基本上乘以活动程度系数（PAL），以掉掉落调剂后的热量须要。比方： 轻度活动（轻膂力休息/大年夜批活动）：BMR × 1.53 中度活动（中等膂力休息/适量活动）：BMR × 1.76 重度活动（重膂力休息/大年夜量活动）：BMR × 2.25
最后，打算出你的热量缺口。热量缺口 = 调剂后的热量须要 - 现实摄入热量。假如热量缺口为正值，意味着摄入的热量多于耗费，可能招致体重增加；假如为负值，则相反，可能形成体重降落。
总之，控制热量缺口对制订公道的饮食跟活动打算至关重要。经由过程以上三个步调的打算，你可能更好地懂得本人的热量须要，为实现安康体重管理供给科学根据。