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一般生活中，公道打算午餐能量摄入对保持身材安康跟精力充分至关重要。本文将介绍怎样科学打算午餐能量的方法，助你打造养分均衡的午餐。 一般来说，午餐供给的能量应占每日总能量摄入的30%-40%。起首，我们须要懂得三个基本不雅点：基本代谢率、身材活动程度跟食品能量密度。 基本代谢率是指人体在安静状况下（不含消化食品或膂力活动）保持生命所需的最低能量耗费。身材活动程度则包含任务、活动等一般活动耗费的能量。食品能量密度是指每克食品所含的能量。 打算午餐能量的步调如下：
- 打算每日总能量须要。可能经由过程基本代谢率乘以身材活动程度系数得出。
- 断定午餐能量占比。根据每日总能量须要的30%-40%打算。
- 抉择食品。根据养分须要跟团体口味，挑选富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素跟矿物质的食品。
- 打算食品能量。查阅食品养分红分表，打算每样食品的能量含量，并确保总能量符合午餐能量须要。 最后，为了保持养分均衡，倡议午餐中蔬菜占比至少为30%，主食、肉类跟豆类的占比分辨为30%、20%跟10%阁下。 经由过程以上方法，我们可能轻松打算出合适本人的午餐能量摄入，为身材供给充分的能量跟养分，保持安康的生活方法。