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活动强度是制订健身打算时弗成忽视的重要要素，它直接关联到活动后果跟保险。公道打算活动强度，可能帮助我们更高效地达到健身目标。本文将介绍怎样科学打算活动强度。 一般来说，活动强度可能经由过程心率来衡量。心率是衡量活动负荷的重要指标，可能经由过程以下公式打算目标心率区间： 目标心率区间 =（最大年夜心率 - 静息心率）×（活动强度百分比） + 静息心率 其中，最大年夜心率可经由过程“220 - 年纪”来预算，静息心率则是在安静状况下测量的心率。活动强度百分比平日根据健身目标设定，如：健身爱好者可设为60%-80%，减肥者可设为70%-85%。 以一个30岁的工资例，其最大年夜心率约为190（220-30=190），假设静息心率为70，若要达到中等活动强度（70%），则目标心率区间为（190-70）×70%+70=147-153次/分钟。 除了心率，还可能经由过程其他方法打算活动强度，如：功率、速度、坡度等。比方，跑步时，可能经由过程配速（分钟/公里）来断定活动强度。对初学者来说，6-7分钟/公里的配速可视为中等强度；对有必定基本的跑者，5-6分钟/公里的配速则属于中等强度。 总之，懂得跟打算活动强度有助于我们更好地制订跟调剂健身打算，实现安康、有效的活动。在制订活动打算时，要结合本身情况，公道抉择活动项目、强度跟时光，以达到最佳的健身后果。 最后，请留神，在开端任何活动打算之前，最好征询专业锻练或大年夜夫，确保活动保险。