最佳答案
起首练习双手有节拍的疾速动摇要想连起来不克不及跳得太高，要有力度再次跳起，同时尽管保持身材直破，一开端双腿弯度可能叫大年夜之后纯熟了就不必腿用力，只用脚尖用力就可能
顺便说一句摇绳既要块又要有停留重如果手段用力，做得好的话三摇也是可能的.跳绳重如果手段用力。如许能节俭膂力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也跟着绳索甩动。
再者两手心弗成朝上，尽管向下或许绝对。手心朝下更能发力。比方乒乓活动中的扣杀。另有一点相称重要，就是两大年夜臂天然下垂，弗成向两侧张开，两手在身材前侧（向后跳时两手略今后靠），不分开身材。
如许能把手臂的力量全都会合于手段暴收归去。初学者无法发觉到此二点的重要性，因为单摇跟双摇的技巧含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能表现出来。手臂张开轻易泄力，手心向上没法发力，便无法实现接上去的高难度举措。
但国内九成以上地跳绳者都张开大年夜臂，举措大年夜，不科学，很难进步程度。因此跳绳要从基本举措开端。刚练跳绳时要无认识地把举措改返来，将双臂往里收，但弗成太缓和，身材挺直但不要僵直，两眼直视前方。
养成了习气才有可能突破高难度的举措。学会了手的举措剩下的就是脚了。起跳跟落地都用脚尖，同时脚尖跟脚跟需用力和谐，避免扭伤。
切记不克不及用脚后跟着地，不然长时光腾跃会伤害大年夜脑、脚踝跟脊柱
膝盖微曲，如许可能缓跟膝盖跟脚踝与空中接触时的冲撞，避免受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，不然跳高难度的举措后无法连跳，乃至呈现伤害。跳绳时不必跳得过高，以能让绳索经由过程为宜。当跃起时，不要非常曲折身材，要成为天然曲折的姿势。跳时，呼吸要天然有节拍。
本人认为跳绳是一项很轻易侵害膝盖的活动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的袭击力量只有跑步的1/7至1/2。并且只有你能控制跳绳的技能，微曲膝盖，用脚尖跟脚掌着地，就能降落对身材的袭击。光会举措并不克不及很连接地连跳。
大年夜家说到高难度的举措连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是和谐的成绩了。
学者学会双摇时每每不克不及控制节拍，一口气跳十多个后便乱了步伐，实在双摇是很简单的举措，跳完一个双摇须要有停留的时光，之后再疾速甩动绳索，起跳后绳过脚两次，间歇停留，复兴跳……同样，利用漏洞还可能有节拍地呼吸，跳多了也不会有累的感到。和谐性的练习实在很简单，不拿绳索空跳，但手要有跳绳的举措，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可能差其余举措有节拍地穿插练习，可能无法则的内心想什么举措就模仿什么举措。多加练习，再用绳索。
激烈的跳绳活动后不要破刻停上去，应持续比较慢的速度跳绳或步行一段时光，让血液轮回恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓跟的举措，才算是真正结束活动。