最佳答案
1、三餐的品德各有侧重，早餐器重养分、午餐夸大年夜单方面、晚餐请求平淡。养分早餐：早餐食谱中可抉择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或生果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰富午餐：午餐请求食品品种完全，可能供给各种养分素，缓解任务压力，调剂精力状况。可能多用一点时光为本人搭配出一份公道饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或生果沙拉，外加一份高汤。平淡晚餐：晚餐宜清淡，留神抉择脂肪少、易消化的食品，且留神不该吃得过饱。晚餐养分多余，耗费不掉落的脂肪就会在体内堆积，形成瘦削，影响安康。晚餐最好抉择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、生果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
2、选用快餐食品时，为把持热量摄入，尽管不要点热量很高的快餐；或许在点餐时留心食品的抉择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃上去，热量近940卡；假如再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充缺乏的养分素。
3、对便利食品，包含水饺、果蔬类、鱼肉类、豆成品在内的冷冻便利食品，要留心补充纤维素跟维生素。便利食品为保持食品的色彩、质地及味道，保存了大年夜量的养分素，但在加工中会形成纤维素及水溶性维生素的部分丧掉，食用时要留心用新鲜的蔬菜、生果配餐。